夜深人静，当您在床上辗转反侧睡不着，而看着别人呼呼大睡，您是不是不由自主地感叹出一句歌词——白天不懂夜的黑。我想这是所有失眠人的同感。

今天给大家介绍一个简单有效的改善睡眠的方法：刺激控制疗法。它包含六个非常简单的步骤，如果您遵循这些建议，您的睡眠将会得到改善。

1.只在出现睡意时才上床。

2.不要在床上做睡眠以外的事，如阅读、看电视、吃东西或想烦心的事情。

3.如果卧床20分钟仍不能入睡，就起床去另一个房间做些平静的活动，直到产生睡意时再回到卧室睡觉。

4.如果你仍然无法入睡，请重复步骤3。必要时在夜间不厌其烦地重复。如果在半夜醒来而且不能在15分钟内入睡，也可以进行此操作。

5.无论你在昨夜睡得多晚，都需要设置定时闹钟，在每天早晨的同一时间起床。这将有助于你的身体获得一致的睡眠节奏，切记不要考虑晚上睡了多少时间或白天将会有多累。

6.白天不要打盹儿或者午休。

刺激控制疗法是通过增强床和睡眠间的联系，以减弱床和其他事情间的联系来起到它的效果。需要注意的是，条件反射的建立是一个缓慢的过程，在第1周的时候睡眠可能会变得更糟，但只要长期坚持，逐步建立正常睡眠时间规律，最终会得到改善睡眠的效果。

（新乡医学院第二附属医院 浮艳红）