高血压的非药物治疗

　　高血压的非药物治疗主要是强调生活方式干预并持之以恒，包括：合理搭配膳食、减少钠盐摄入、增加钾盐摄入、减轻体重、戒烟、加强体育锻炼、控制饮酒和保持良好的心理状态等。

　　一、减少钠盐摄入：食盐量控制在<6g/每天，尽量少食用腌制、卤制等食品，采用量具（如盐勺）称量家用食盐，可用替代产品，如代用盐、食醋等。

　　二、体育运动：建议中等量运动，运动可选择步行、快走、慢跑、游泳、打太极拳等，每周3次~5次，每次30分钟左右。

　　三、合理膳食：食用油，包括植物油每人<25g/每天；少食或不食肥肉和动物内脏；动物性食物每日不应超过50g~100g；多食蔬菜，每日400g~500g，水果每日100g；每人每周可吃蛋类5个；适量豆制品或鱼类，建议每日摄入奶类250g。

　　四、控制体重：BMI（体重指数）<24kg/m²,腰围男性<90cm,女性<85cm，减少总食物摄入量，增加足够活动量。

　　五、戒烟：彻底戒烟，避免被动吸烟。

　　六、限制饮酒：白酒每日<50ml，葡萄酒每日<100ml，啤酒每日<300ml，酗酒者可逐渐减量，严重者可借助药物。

　　七、心理平衡：保持乐观性格，减轻心理负担，缓解心理压力，接受心理咨询、音乐疗法或练习瑜伽、气功等。

　　生活方式干预不仅可以预防或延缓高血压发生，还可以降低血压，提高降压药物疗效，从而降低心血管疾病风险。

　　（新乡市中心医院/新乡医学院第四临床学院心内科　王奕）