很多人可能都有这种感觉：寒冷和日照的减少，有时让人觉得活力下降了。但如果你经常在秋季和冬季感觉到情绪抑郁，你可能患上了一种特殊类型的抑郁症：季节性抑郁症。季节性抑郁症便属于季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，SAD）的范畴，是真实存在的疾病，有可能严重地影响工作和个人生活。

SAD有时候很难诊断，因为它的许多症状与别的心理和情绪问题类似，只是多了一点跟季节的关联。一般来说，如果已经连续两个冬天（也可以是其他季节）出现了相关症状，而没有任何其他的原因，就可能是SAD了。

如果有人担心自己患上了SAD，可以试着在季节变化时看看是否有食欲改变、体重增加、活力下降、疲劳、嗜睡倾向、注意力难以集中、易怒、回避社交场合、感到焦虑和绝望等表现，如果都有，那就该看看医生了。

◇解决方案◇

有医生建议进行每天30分钟到1个小时的光照盒照射（无有害的紫外线照射）治疗季节性抑郁，但到目前为止，这种治疗还没有有力的试验依据。不过这也没关系，因为光照盒照射带来的副作用（头痛、恶心、视力模糊）较为轻微，而且移除光亮之后，身体会自行恢复。

◇预防策略◇

1.饮食调理。身处寒冷冬季，机体内新陈代谢加快，肌体热量需求增加，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。冬季在饮食方面要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，还有富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。

2.运动保健。冬季适量规律的运动，使冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人保持精力充沛。同时还能缓解因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

3.心理调节。积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。同时可多参加各种娱乐活动培养广泛兴趣，多听音乐，读优美书籍，激起对生活的热情和向往。

4.多外出晒太阳。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强会影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌。冬季光照时间较短，人外出晒太阳时间少，是产生抑郁的重要原因。因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，有缓解抑郁、焦虑情绪作用。

（新乡医学院第二附属医院 原富强）