秋季养生“滋阴润燥”

　　夏秋之交，养生重在“收”与“养”，顺应自然方能健康无忧。

　　虽然暑热仍未完全散去，但自然界阳气渐收，阴气渐长，昼夜温差增大，空气湿度下降。中医认为，此时正是“阳消阴长”的转折期，养生重点需从“扶阳祛湿”转变为“滋阴润燥”。

　　如何适应这种变化？怎样才能避免“秋燥”伤身？今天就为大家送上一份秋季养生指南，助您健康度过这个夏秋交替的时节。

秋燥最易伤肺，这些症状要警惕

　　立秋后，“秋燥”逐渐显现。中医认为“肺为娇脏，喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。您可能会感到口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干涩瘙痒、甚至干咳少痰。

　　同时，夏季脾胃受暑湿影响，功能尚未完全恢复，饮食稍不注意就可能出现腹胀、消化不良等情况。而且秋季万物开始凋零，人容易受环境影响，出现情绪低落、多愁善感的“悲秋”状态。

饮食调养：润燥健脾，少辛增酸

　　多吃滋阴润肺食物：立秋后应当多食银耳、百合、莲藕、梨、山药等白色食物，这些食材能滋阴润肺。推荐食用银耳莲子羹、雪梨炖冰糖、百合粥等，可以有效缓解秋燥引起的不适。

　　减少辛辣刺激食物：辣椒、生姜、花椒等辛味食物会加重体内燥热，立秋后应适当减少摄入。

　　适当增加酸味食物：山楂、乌梅、柚子、石榴等酸味食物可以起到润肺生津的作用。

　　贴秋膘要科学：秋季虽是“贴秋膘”的好时机，但不宜过于油腻。可选择鱼肉、鸭肉、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，增强免疫力。

　　注意补充水分：每日饮水不少于1500ml，可适当饮用蜂蜜水、菊花茶、淡盐水或绿豆汤，既能防暑，又能避免因出汗过多导致电解质失衡。

起居调整：早睡早起，注意保暖

　　调整作息：立秋后应养成“早睡早起”的习惯，建议22点前入睡，6点~7点起床，助阳气收敛，为冬季养精蓄锐。

　　注意防寒保暖：立秋后昼夜温差增大，需注意颈部、腰腹和足部保暖。空调温度保持在26°C以上，避免直吹。体质虚寒者可佩戴护腰，夜间穿棉袜入睡。

　　保持室内湿度：使用加湿器保持居室湿度在50%~60%，使用加湿器时注意定期清洁。

运动保健：温和适度，避免大汗

　　选择合适运动：立秋后运动应以“动静结合、温和适度”为原则，推荐选择太极、八段锦、散步、瑜伽等平缓运动。

　　控制运动时间和强度：运动时间以早晨或傍晚为宜，每次30分钟~60分钟即可，避免大汗淋漓耗伤津液。

　　运动后及时调理：运动后若出汗较多，需及时用干毛巾擦汗，更换湿衣，避免吹风受凉；可喝少量温盐水或淡茶水补充水分，不宜立即喝冰饮或洗冷水澡。

情志调养：宁心安神，防“秋郁”

　　秋季易生悲秋情绪，中医认为“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气。可以通过以下方式调节情志：

　　培养兴趣爱好：通过书法、绘画、园艺等雅趣活动疏解情绪。

　　多与人交流：多与亲友交流，避免独处时情绪低落。

　　呼吸调心：每天花5分钟练习深呼吸，闭眼吸气鼓腹、缓慢呼气，有助平复情绪、收敛肺气。

　　亲近自然：周末登高、赏秋景，让心境随秋色开朗。

重点人群需特别注意

　　老人与儿童：老人、儿童及慢性病患者早晚应做好头颈、腹部保暖，警惕“秋冻”误区。

　　女性朋友：女性立秋后养生需注重滋阴润燥、调理脾胃、增强免疫，可定期进行乳腺和妇科检查，40岁以上女性建议增加骨密度检测。

　　慢性病患者：心血管疾病患者需监测血压，避免情绪激动；糖尿病患者注意足部护理，预防干裂感染。

简单有效的自我保健方法

　　穴位按摩：每日按压三阴交穴调节内分泌，揉按足三里增强脾胃功能。按摩迎香穴（鼻翼两侧）可防感冒，太渊穴（腕横纹桡动脉搏动处）可补益肺气。

　　呼吸锻炼：每日早晚选择空气清新处进行深呼吸锻炼，尽可能放缓呼吸频率，让新鲜空气深入肺部，达到锻炼肺功能的效果。

　　淡盐水漱口：早晚可用淡盐水漱口杀菌，预防呼吸道疾病。

　　俗话说“一夏无病三分虚”，立秋后更要科学养生，顺应自然规律调整生活方式，才能收获健康与活力，以饱满状态度过金秋时节。

　　（注意：本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有特异体质或健康状况，请咨询专业医师。）

　　（中医）