一、科学健步走的好处

1.可以增加热量消耗，有利于降低身体脂肪含量，控制体重。特别是肥胖症患者，必须管住嘴、迈开腿。

2.可以降低压力水平，促进心理健康。健步走可以分泌多巴胺和减压内啡肽，从而有助于减轻压力，促进心理健康。

3.可以促进血液循环、降低心脏病风险。只要开始运动，心率就会增加，心脏的泵血能力就会增强，血管就更干净、更有弹性。

4.可以增强免疫力，降低血糖，帮助管理糖尿病，还可以降低患癌症风险。

二、健步走需要注意的要点

1.首先是姿势，下颌略收、头部抬高，腰背挺直，肩部放松，双臂自然摆动。

2.其次是步幅和步频，自然摆动双腿，可以步幅略大，步频比散步略快，动作轻快，同时稳妥舒服；不经常运动或体力稍差的人，可以走得稍慢一些。

3.散步时间要逐步延长而不过度，强度选择妥当，心率稳定在一定范围，不宜过高；每天健步走总量在7500步左右即可，过多的话容易出现损伤。

4.运动前做好适当的热身，运动结束后要充分拉伸，使身体得到舒缓放松，这样才能长久地获得运动的益处，促进身体健康。 （卫健）