卫生健康科普园地

学生从小养成合理膳食习惯，对他们一生非常重要。

1.饮食规律。三餐定时定量，各占全天的1/3，两餐间隔4小时～6小时。

2.食物多样。每餐都有谷薯类、肉蛋类、果蔬类、奶豆类。主食不能缺，搭配粗杂粮，如玉米、红薯、全麦；每天1个鸡蛋，1两～2两瘦肉；蔬果种类要丰富，蔬菜每餐熟量大约学生一个拳头大小，全天水果量大约学生一个手掌大小；每天喝奶300克以上，不选择乳饮料，也可以选择2两豆制品。

3.清淡饮食。清淡饮食指的是少油、少盐、少糖的餐食。学生每天食用盐不超过5克，要注意其他咸味调味品的含盐量。额外添加糖不超过25克，少选择油炸烧烤食物。

4.足量饮水。水要卫生，首选白开水，每天1500毫升～1700毫升。

河南省卫生健康委提醒: 学生更需要合理膳食、均衡营养。学生生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人，充足的营养是智力和体格正常发育乃至一生健康的物质保障。培养学生从小养成健康的饮食习惯和生活方式将使他们受益终生。 （魏健）