一到年节，打麻将、刷剧、打游戏，零食、奶茶、大鱼大肉更是敞开了吃喝，最终假期结束时，我们反而一身疲倦，比放假前还要累。怎样能让我们在最短的时间里恢复精神进入工作状态呢？

首先，要保证充足的精力，就要保证充足的睡眠时间，调整生物钟到正常状态，不要熬夜。千万不要忽视睡眠对身体的重要性，很多心脏病突发的患者就是长期超负荷工作，身体得不到很好的休息导致的。中医学认为茯苓性味甘淡，有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，适用范围相当广泛，可用于水肿、食欲不振、心神不安、失眠多梦等症；大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。茯苓与大枣合用，能健脾益气、养血安神，有效改善失眠状态。取茯苓10克~30克，清水浸泡30分钟；大枣5枚~10枚，加适量大米、小米或糯米，再加足量清水，不要中途添水。大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠。如果条件允许，可以提前将茯苓、大枣研成粉末状，与米一起煮，这样熬出的粥，食用方便还利于吸收。

节日期间大鱼大肉吃得多，高油高盐高糖的食物容易加重胃肠负担，时间一长，就会出现脾胃积食。豆蔻山楂粥是消食化气的佳品，既能够开胃消食，还能导滞，对于假期因食肉过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等有很好的疗效。另外，此粥因有豆蔻，香气扑鼻，闻之有一种食欲大开的感觉。需提醒的是，豆蔻的用量一定要注意，不可过量使用，要控制在10克之内。

年后建议要多吃些粗粮，及时补充膳食纤维，帮助身体解油腻，比如谷类搭配燕麦、玉米等食物一起吃。无肉不欢的人，建议选择鱼肉、鸡肉等白肉。日常要多吃些水果，促进肠胃蠕动，进而更好地消化和吸收食物。需要注意的是，水果最好饭后一两个小时后再食用，吃完饭就吃水果，会给正在消化饭菜的肠胃增加负担。

最后，适量的体育运动可以帮助大家更快地恢复精力。体育锻炼可以加快新陈代谢，缓解焦虑，释放压力，保持愉悦的精神状态。 （中一）