如何拥有健康睡眠

　　现在人们熬夜成为流行的“社会病”，失眠困扰着许多人的生活。据睡眠研究会调查，我国超3亿人有睡眠问题。长期失眠不仅影响精神状态，使人体免疫力下降，诱发肥胖，加速衰老，还会增加各种疾病的患病率。

　　失眠治疗指南推荐首选认知行为治疗，通过纠正错误认识，调整睡眠节律，增加睡眠动力、放松身心，建立好的睡眠行为来解决失眠问题。

　　以下方法能帮助您建立好的睡眠行为：午睡不超过半小时，以免影响夜间睡眠；午餐后不喝咖啡和茶，晚餐不过饱，在睡前2小时完成，禁烟酒；坚持适度有氧锻炼，不迟于睡前3小时；创造安静舒适的睡眠环境，温度适中或稍冷；睡前喝牛奶，泡脚；不在床上做和睡眠无关的事情，如读书、玩手机，建立床和睡眠的条件反射；晚10点半定时上床，20分钟还无法入睡时离开卧室，看书、听助眠音乐、做放松训练，直到有睡意再睡觉；无论晚上睡了多久，每天都定时起床，使身体获得恒定的睡眠节律。

　　只要您保持正确的睡眠习惯2周~3周，睡眠质量就会有明显改善，长期坚持下来就会拥有良好的睡眠。

　　（新乡市第一人民医院神经内科三病区　郭丽娟）