科学控糖控重
远离亚健康

　　职场女性日常工作繁杂，长期久坐办公、三餐作息不规律、频繁食用外卖、精神压力偏大、日常运动匮乏，久而久之极易造成身体代谢减慢、血糖起伏波动、体重悄然上涨、身心疲惫乏力等各类亚健康问题，严重影响身体健康与精神状态。因此，要注意做好科学控糖控重，维护身体健康。

　　合理膳食，筑牢健康根基。三餐规律有序，早餐注重营养搭配，多选杂粮、鸡蛋、豆制品等清淡食材，远离甜食、油炸、油腻食物。午餐坚持低盐、少油、低脂原则，荤素均衡搭配，适当减少精细主食摄入，少食多餐、七分饱腹为宜。日常远离奶茶、蛋糕、膨化零食及各类含糖饮料，多饮用温开水。晚餐尽量清淡简约，提早用餐时间，坚决不吃宵夜，减轻肠胃代谢负担。

　　劳逸结合，养成良好习惯。工作期间切勿长时间久坐，定时起身活动、拉伸筋骨，促进身体循环代谢。餐后适当缓步慢行，不立即久坐休息，有效平稳餐后血糖，科学管控体重。同时保持规律作息，早睡少熬夜，合理疏导情绪，舒缓职场压力，保持身心舒畅。

　　健康是从容工作、安稳生活的底气。在此提醒广大职场女性，要重视自我健康管理，自觉养成健康饮食、规律作息、适度运动的良好习惯，做好血糖与体重日常管控，远离亚健康困扰，以轻盈健康的体态、积极饱满的精神风貌，从容奔赴工作与生活。 （郭艳玲）