处暑养生重“三防”衣食住行保健康
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处暑是二十四节气里的第十四个节气,秋季的第二个节气,也是反映气温变化的一个节气。
一、处暑时节怎么养生?我们需要注意哪些事项呢?
1.防秋乏。出伏之后一直到处暑节气,是天气由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,且经过昼长夜短炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,尤其是老年人。因此我们要及时改变作息规律,减少晚睡。午睡也是处暑时节的养生之道,有利于缓解秋乏。
2.防秋燥。处暑时节,气候逐渐干燥,燥邪易灼伤肺津,此时饮食宜多食用具有养阴润肺作用的食物,防止燥邪伤害人体阴液。
3.防霉菌。处暑以后,气温下降,雨水增多,给霉菌创造了适宜的繁殖条件。三伏天时,空调大开,室内通风次数少,容易滋生微生物。因此处暑以后,应经常开窗使空气流动。
二、处暑时节,如何防病保健呢?
1.衣:适时增减。
处暑时节,天气刚刚转凉,但暑气尚未完全消散,可适当“秋冻”以激发人体防御机能。一般着装以感到凉爽,不觉寒冷为准,要注意脐部保暖,女性不穿或少穿露脐装。处暑节气气温不稳定,白天仍旧高温,入夜后转凉,昼夜温差大,因此要随温度变化增减衣物。
2.食:滋阴润肺。
处暑时节,气候干燥,饮食上宜多食具有滋阴润燥、收敛肺气作用的食物,如银耳、玉米、百合、莲子等食物;同时要少食花椒、辣椒、大料、桂皮之类辛热香燥食物。适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼及豆制品等。多吃水果、多喝水有利于提神醒脑,多吃富含维生素的蔬菜和水果,如西红柿、葡萄、土豆、梨,有生津润燥、清热通便的功效,对改善燥气具有不错功效。
3.住:早睡早起。
处暑以后,夜间气温较低,甚至有凉意,应在晚上10点前入睡,并保证早睡早起,防止上班、上学犯困。“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”可使肺气得以舒展,防止收敛太多。具体来说,每个人应比平时增加一个小时睡眠为好。如果白天觉得困倦,中午仍可延续夏季的午睡习惯,以半小时到一个小时为宜。睡觉应关好门窗,用薄被覆盖腹部,防止夜间凉气使脾胃受凉。
4.行:适度锻炼。
处暑以后,根据自己的体质,早晚可进行适当运动锻炼,如慢跑、登山、郊游等户外运动,但运动不要过于激烈,做好准备活动,避免伤筋。锻炼的项目以慢跑、做操、打拳、散步为宜,避免锻炼强度过大,伤到阳气。
伸懒腰也可缓解秋乏,特别是下午,工作学习时间长了,感到特别疲乏,这时候伸个懒腰,马上就会全身舒展。
处暑养生应重点防秋乏、秋燥、霉菌,可从饮食着手调理,加之健康的睡眠习惯,辅之以适度的运动、适时添衣,可收获不错的养生效果。
(卫健)