中国公民健康素养（下）

　　32.科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150分钟~300分钟中等强度或75分钟~150分钟高强度有氧运动，每周应进行2次~3次抗阻训练。

　　33.不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。

　　34.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。

　　35.少饮酒，不酗酒。

36.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

　　37.每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。

　　38.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。

　　39.劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。

　　40.讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。

　　41.保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。

　　42.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

　　43.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。

　　44.遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。

　　45.拒绝毒品。

46.农村使用卫生厕所，管理好禽畜粪便。

　　47.戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅，减少道路交通伤害。

　　48.加强看护和教育，预防儿童溺水，科学救助溺水人员。

　　49.冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。

　　50.主动接受婚前和孕前保健，适龄生育，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠风险筛查评估，住院分娩。

　　51.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

　　52.青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上的运动技能，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

　　53.关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。

　　54.会阅读食品标签，合理选择预包装食品。

　　55.会识别常见危险标识，远离危险环境。

　　56.科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。

　　57.会测量脉搏、体重、体温和血压。

　　58.需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。

　　59.妥善存放和正确使用农药，谨防儿童接触。

　　60.遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺复苏，学习使用自动体外除颤器（AED)。

　　61.发生创伤出血时，会进行止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要随意搬动。

　　62.会处理烧烫伤，会用腹部冲击法排出气道异物。

　　63.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。

　　64.发生建筑火灾时，拨打火警电话119，会自救逃生。

　　65.发生滑坡、崩塌、泥石流等地质灾害和地震时，选择正确避险方式，会自救互救。

　　66.发生洪涝灾害时，选择正确避险方式，会自救互救。