睡觉是人类的本能，是我们健康和精力的首要保障，良好的睡眠可以让大脑和身体得到休息，排出大脑中的“废弃物”， 使记忆得到整理和强化，同时还可以调节体内激素水平，进而提高免疫力。睡眠不好，除了影响工作生活，还会引起肥胖、糖尿病、老年痴呆等病症，所以保证睡眠质量是造就完美人生的基础。睡不好并不是因为体质差或遗传基因造成的，大多都是错误的睡眠认知和心理因素造成的，纠正了就可以得到好的睡眠。

一、睡眠时长不够8小时怎么办？

因为我们的一个睡眠周期大概持续90分钟~110分钟，需要经历5个~6个睡眠周期后觉醒，所以高质量的睡眠平均时长应该＞8小时。但是平均数不是及格线，要因人而异，睡眠时长不重要，我们要更多地关注睡眠质量。

二、睡梦不断，醒后精神不济，身体疲惫，这是怎么了？

梦境发生在快速动眼睡眠期间，如果我们带着白天压力、焦虑、恐惧、兴奋的情绪入睡，就会浅睡多梦，无法进入深度睡眠，白天就会疲乏无力。

三、打造最佳睡眠的方法有哪些？

1.入睡前90分钟沐浴。建议40℃左右水温。通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差，这种体温变化会让人想睡觉。2.足浴泡脚。用热水泡个脚再睡觉，可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间散发体内热量，快速辅助入睡，同时足浴还可以改善脚部血液循环，对身体极有好处。3.调节室温。20℃~25℃之间最适宜迅速睡着。4.放空大脑。一定不要看引人入胜或场面刺激的东西，手机屏发出的蓝光会刺激大脑亢奋，经常切换界面，会让人睡意全无。如果超过20分钟睡不着，就起床。5.“数水”法则。一滴水、两滴水、三滴水……水的发音与睡的发音一致，通过单调计数和心理暗示，有助于快速入睡。

（新乡市中心医院麻醉与围术期医学科 王凯）