张凤霞

夏季是四季中阳气最盛的季节，气候炎热，生机旺盛。到了长夏，高温而多雨，俗称“桑拿天”。气候以高温、低压、高湿度为主。

盛夏防暑邪。“暑为阳邪”“暑性升散、耗气伤津”，即便是身体强壮的人在连日高温下也会出现烦躁、倦怠、乏力等。夏季的饮食应以清淡爽口且具有清热祛暑功效的食物为主，如黄瓜、西红柿、丝瓜、冬瓜、西瓜、绿豆芽、茄子等。少吃生冷及油腻的食物，以免引起消化功能障碍。夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗液大泄，最易受风寒雨露侵袭，晚上不宜在室外乘凉过久。

长夏防湿邪。“暑多挟湿”，长夏炎热多雨，气温高、湿气重，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，会使人出现头痛、胸闷、四肢困重等症状，易发生胃肠炎、痢疾等疾病。宜多食薏米、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物，保持居家干燥。

锻炼要科学。宜在清晨、傍晚时选择河边、公园等空气新鲜的场地进行锻炼。不宜剧烈运动，大汗淋漓易伤阳气。同时适当饮用绿豆盐水汤，忌大量饮用凉开水，更不能立即用凉水冲头、淋浴。

适时保阳气。夏季，人们久处空调环境下，极易出现头痛、关节痛，易发感冒及胃肠病等疾病。中医认为，人体在夏天应顺应暑热外散之性，因而室内外温差以不超过5℃为宜，室内温度约25℃左右为好，多通风。“冬病夏治”，对于一些多在冬天发作的过敏性疾病、骨关节病、慢性脾胃病和呼吸道疾病，在夏天进行督脉灸及穴位贴敷治疗，可以达到很好的疗效。

（作者单位：新乡和平医院）