中高考日渐临近，部分考生心情紧张，家长也更加焦虑。同时，受到疫情防控影响，备考节奏被疫情打乱，考生感到不适应。原本就“压力山大”的大考，更让人“忧心忡忡”。那么，疫情期间，处于中高考阶段的考生要如何做好心理调适，才能不被压力压倒，在考试中取得好成绩呢？

首先，我们要清楚地认识到，中高考既考知识技能，也考心理素养。在漫长的考试准备中，负面或焦虑情绪的产生很正常，考前焦虑的产生通常是内因和外因相互作用的结果。一方面，学生正处于自我意识的成长阶段，他们很看重自己的学习成绩及他人对自己的看法，如发现成绩与预想的相差较大，就会受到打击甚至刺激。另一方面，部分父母对孩子的期望可能过高且过于急切，经常说出一些负面言论，把自己的焦虑转移到孩子身上，让原本心理压力就很大的孩子更加焦虑，导致其情绪受到极度压抑，稍不注意就可能形成情绪的大爆发。

面对这种情况，家长和考生可以从两个方向入手，用适当的目标引领自己，用积极的态度面对困难，激发学习斗志进行最后的冲刺。

第一个方向就是协助孩子设定目标，家长与考生在面对考试时，不妨设定三个目标

一是理想目标。理想目标是考生的最终梦想，可能有一定难度，例如考入心仪的学校，理想目标具有召唤性与激励性。

二是现实目标。就是“跳一跳可以摘到的果子”，经过努力就能达到的目标。现实目标可以起到定心作用。如果孩子因为考试的压力感到紧张，那么家长不妨帮他把目标降一降，“保二争一”，保二就是退路，目标范围宽泛了，压力就小了。当然，家长也不能完全没有要求。如果对孩子说“随便你怎么考。”那孩子会觉得你已经放弃了，自己也会产生松懈。

三是托底目标。就是以防万一的准备。万一考砸了，提前有准备就不会惊慌失措。托底目标可以起到消除后顾之忧的作用。

总之，我们需要做到既仰望星空又脚踏实地，即一个目标两手准备。

第二个方向就是了解孩子的4种心理状态

1.心理健康者。他们有信心、有能力、有目标、有方法，带着适当的压力迎接中高考的到来。对于这样的孩子，家长给予陪伴与激励就是最好的行动。

2.心理紧张者。这类学生普遍存在“想赢怕输”的心态，常常担心万一，“万一时间来不及怎么办？”“万一试题很难我没复习到怎么办？”“万一我发挥不好怎么办？”很容易出现紧张的心态。对于这样的孩子，家长要帮助他们树立自信，合理期望，消除顾虑，发挥出正常水平。

3.心理焦虑者。他们常常害怕考试，在考试过程中心跳加快、手颤抖、头脑空白、思维中断。对这样的孩子，家长一定要多加安慰，求助心理老师进行心理减压，通过认知调整、行为训练，改善情绪，提高应考的能力。

4.心理障碍者。部分考生存在考试焦虑，表现为：有些题目会做但还是不停地担心，甚至出现强迫行为，看书的时候总是在看同一页。在生理上表现为：考前容易拉肚子，容易感冒发烧。遇到这种情况，家长看到后要找心理老师对孩子进行认知辅导和干预。心理疾病：如长时间反复看一道题目，就怕出错。在考场上昏厥。因担心考试重度失眠等。家长在遇到更为极端的情况时，应及时进行治疗，孩子的身体比高考更宝贵。

最后，祝福即将迎来中高考的同学们旗开得胜，取得好成绩。同时，也希望大家明白，人生从来不由任何一场考试决定，你才是你自己人生的主宰者，生活的道路有很多，每一条路都精彩万分。 （科协宣）