清明节气期间刚好处在仲春与暮春之交，阴阳相伴，昼夜均而寒暑平，而此时人体肝气达到最旺，因此清明是一个尤为重要的养生节气。

中医认为，养生重在与自然同气相求，清明之际如果肝气过旺，对脾胃会产生不良影响，所以，清明养生以保持阴阳平衡、生发阳气、调达肝胆、健运脾胃为养生要点。

清明时节阴阳之气相交，寒热交争，天气变化频繁，忽冷忽热，容易使人阴阳失和，就在这一冷一热之间，一旦遭遇病毒侵袭，很容易感冒。此时节养生要注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。“勿极寒、勿太热”，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

唐代名医孙思邈说过“春日宜省酸增甘，以养脾气”，意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。清明气旺，肝气会影响到脾胃肺的功能，容易出现脾胃虚弱之症。酸性食物会导致肝气过盛、损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。

温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，但也不宜多食大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药，以便柔肝养肺，增强体质。

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地倶生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，摄生之道也。”清明时节的养生首先要保证睡眠，经常熬夜、睡眠不规律的生活习惯，对肝脏的损害极为严重。熬夜的人第二天容易出现双目红赤，这就是肝火上升的表现，长此以往，必然伤肝。

清明过后，草木陆续生长，适量的户外活动可促进人的阳气生发，民间还有踏青、放风筝等放松身心的习俗。同时，这一时节又是登山的好时候。踏青登山是个很好的有氧运动。不仅能使心肺功能得到极大的锻练。还能很快地消耗脂肪，加强腿部的肌肉力量。不过，踏青登山一定要量力而行，要考虑到个人的体力和身体素质状况，对于平时很少锻炼者和中老年人而言，更不要逞强。

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