北京冬奥会，带给我们太多的惊喜。在“带动三亿人参与冰雪运动”的号召下，冰雪运动已经逐渐成为很多人喜爱的运动，大众在享受冰雪运动带来的快乐的同时，一定要注意自身安全，重视预防冰雪运动带来的损伤。

新乡医学院第一附属医院手足显微外科副主任医师王俊波提醒大家，相比普通运动项目，冰雪运动更容易发生运动损伤，而且多以重伤和联合伤居多。以滑雪为例，单板滑雪容易伤肩和脊柱，而双板滑雪则易伤膝关节。据相关研究表明，不论是专业运动员还是普通冰雪爱好者，膝关节和踝关节都是冰雪运动损伤的易发部位。

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高。运动时，身体移动速度很快，易发生碰撞，受伤风险明显增加。在冰雪上不容易保持平衡，一旦重心控制不好，极易发生碰撞或摔倒。冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在坚硬的冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等部位扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

在进行冰雪运动前，一定要精力充沛，调整好心态，避免情绪波动。注意保暖，防止冻伤，冷风会对皮肤造成刺激，雪面上的强烈紫外线会使皮肤灼伤，脸部要涂抹护肤品，做好防护。

在选择贴身内衣时，尽量避免使用棉制品，因为棉制品吸水性较好，会大量吸收人体排出的汗液且很难在短时间内蒸发掉，会使人产生寒冷的感觉。由于雪地的反光效果强，建议佩戴护目镜以避免阳光反射造成的灼伤。

冬季气候寒冷，人体机能下降，在进行冰雪运动前，要做好充分的热身活动，比如快走、慢跑、伸展运动等；如果运动前不做充分热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

此外，进行冰雪运动需要注意及时补充水分，一定要戴好护具，在保护好自己的同时也防止伤害他人。要提前了解运动场地情况，不要轻易尝试高难度、高速度的冰雪运动。不在冰雪场地上奔跑、打闹玩耍，减少不必要的伤害。

一旦发生意外损伤，请立刻求救，损伤疼痛部位不要乱动，注意肢体远端保暖，同时注意周围环境，避免二次伤害。

冰雪运动急性损伤，需谨记以下原则：保护、适当负荷、冰敷、加压、抬高。

保护：即保护受伤部位，避免二次损伤。尽快将患者转移出赛道，不要让患处出现与导致受伤相似的动作，并进行伤口的早期处理，对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。

适当负荷：主要是针对患处的限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键。制动休息期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，同时可有效减轻疼痛和出血。

冰敷：早期患处冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷控制在15分钟～20分钟，间隔时间为1小时～2小时，避免长时间冰敷导致冻伤。

加压：一般在受伤后的24小时～48小时内实施，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎。加压能够限制患处进一步肿胀，切记不要包扎得过紧，加压可以与冰敷同步进行。

抬高：在受伤后的48小时内，患肢抬高，使受伤部位放置于高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液及组织液回流，减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。

现场急救时，出血对于冰雪运动相对少见，如不慎发生，首先应当进行局部压迫止血，在四肢部位，也可以使用皮带等制作止血带，在损伤部位近端加压，直到出血得到控制。

对于头颈部及脊柱的外伤，要等待专业救援，因为救援不恰当造成的二次损伤可能比原始的损伤更加严重。

对于胸腹部来说，肋骨骨折相对多见，无论滑冰还是滑雪，手机、钥匙等物品尽量不要放在肋骨区域的衣服口袋中，避免摔倒后肋骨被硌导致骨折。腹部脏器的损伤相对少见，如果不确定自己有没有胸腹部的问题，可以尝试咳嗽几下，如果咳嗽时存在疼痛不适的地方，有可能该部位发生了损伤。骨盆和四肢的损伤，在进行简单固定后，要尽快就医。

王俊波提醒大家：冰雪运动形式多样、内容丰富，具有刺激性、挑战性和一定的危险性，大家在享受运动乐趣的同时，注意自我保护，避免运动损伤。

（段桂洪 宋鹏翀）