大寒时节话“养生”

　　大寒到，春不远。抓住最后的“冬藏期”科学调养，开春才能拥有强健体魄。

　　大寒，是一年二十四节气里的“压轴戏”，天气冷到极致。但别怕，中医讲“阴极阳生”，最冷的时节，阳气已经在悄悄萌动了。养生重点就俩字：“藏”和“转”——把最后一点精气藏好，平稳过渡到春天。

　　1. 穿衣：暖字当头，重点防护

　　俗话说“大寒大寒，防风御寒”。衣服要穿得“暖而不燥”，尤其护好三个地方：头颈、腰腹和脚踝。围巾、帽子都得备上。室内别因为冷就门窗紧闭，每天中午气温稍高时，开窗通通风，换换新鲜空气很重要。

　　2. 饮食：温润滋养，减咸增甘

　　这时进补不能太“猛”，要选些温润滋养、容易消化的食物，给脾胃减轻负担，大家不妨多吃以下食物。

　　•根茎类：山药、土豆、红薯，能补气健脾。

　　•温性肉类：羊肉、鸡肉，炖汤时加点当归、枸杞、红枣，补血又驱寒。

　　•谷物：多喝热粥，像八宝粥、山药小米粥，暖身养胃。

　　3. 起居：早睡晚起，动静有度

　　“冬三月，早卧晚起，必待日光。”大寒时节更要睡好“子午觉”（晚上11点前睡，中午小憩一会儿），这是滋养阴血、保护阳气最简单的方法。运动宜选温和、舒缓的方式，比如在室内练习瑜伽、打太极拳，或者天气晴好时慢走散步，以身体微微发热、不出大汗为准，大汗淋漓反而会耗散阳气。

　　4. 情绪：平和舒缓，静待春来

　　天寒地冻，人也容易情绪低落、烦躁。多晒太阳，多和家人朋友聊聊天儿，听听轻松的音乐，保持心态平和、心情舒畅。精神“藏”好了，阳气才能好好生长。

　　5. 巧用穴位，驱寒助阳

　　每天睡前，可以用热水泡脚（水里可加几片姜或艾叶），泡到全身暖和。泡脚时揉搓脚心的涌泉穴，或者经常揉搓腰背的肾俞穴（后腰与肚脐平行处），都有助于激发阳气，驱除寒气。

　　大寒是冬天最后的沉淀，也是春天生机的序曲。顺应天时，把身体调养到最佳状态，我们就能精神饱满、底气十足地迎接春暖花开。 （中医）