每天喝对水
身体更健康

　　水是生命之源，科学饮水对于维持人体正常生理功能、促进健康至关重要。

　　中国居民膳食指南推荐：低体力活动水平成年男性每日饮水1700毫升，女性1500毫升。常见的“8杯水”是一个好记的参考值，但实际需求因人而异，取决于年龄、体重、性别；运动量越大，出汗越多，需水量越大；炎热、干燥、高海拔环境需要更多水；发烧、腹泻、呕吐时会大量失水，需要额外补充。过量饮水在少数情况下会对肾功能不全者造成负担。饮水关键是满足身体需求，而非盲目追求量。

　　观察尿液颜色是最直观判断身体是否缺水的指标，透明黄色或浅黄色表示水分充足；尿液颜色加深则表示身体缺水。口渴是身体已明显缺水的信号，不要等到口渴时才喝水。养成定时喝水的习惯，喝水应主动、少量多次，喝水可以在一天的任意时间，建议可早、晚各饮1杯水，其他时间每1小时~2小时喝一次水。每次1杯，每杯约200ml。

　　建议成年人饮用白水或茶水，儿童不喝含糖饮料。有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加1片~2片新鲜柠檬片或3片~4片薄荷叶等増加水的色彩和味道，注意不要添加糖。茶叶中含有茶多酚等多种对健康有益的成分，经白水浸泡，可以溶出到茶水中。经常适量饮茶，不但可以补充水分，而且对健康有益。

　　饮水的温度不宜过高。建议饮水的适宜温度在10°C~40°C。水温超过65°C，会使口腔和消化道造成慢性损伤，增加食管癌的患病风险。

　　在进行身体活动时，要注意身体活动前、中、后水分的摄入，可分别喝水100ml~200ml，以保特良好的水合状态。当身体活动强度较大、活动时间较长时，需要根据机体排汗量等补充水分，并酌情补充电解质。

　　饮水是维持生命和健康最基本、最廉价、也最容易被忽视的环节。养成主动、规律喝水的习惯，确保身体水分充足，是保持精力充沛、思维清晰、代谢顺畅和长期健康的基础。

　　简单记住：常备水杯，少量多次，观察尿液，白水为佳。

（吕晓静）