胡春阳 新乡医学院第三附属医院

高血压作为临床上十分常见的慢性疾病，在血压持续升高的过程中带来的身体损伤是不容小觑的。因此，平时生活中应该要注意做好一些预防措施，避免血压升高。只有血压稳定下来，身体的不良症状才能得到改善，同时延长人的寿命。那么，预防高血压需要注意哪些问题呢？

1.饮食清淡

如果想要有效预防高血压，平时就需要注意饮食方面的问题。不当的饮食行为会导致人的血压波动，特别是喜欢吃高脂肪、高盐食物的人，血液变得黏稠，通常会导致人的血压升高，会对肾脏造成影响。因此，想要有效稳定血压的人，应该学会饮食清淡，通过合理的饮食调节来稳定血压。

2.适当运动

运动对高血压的重要性不言而喻，有句话说：当你年轻的时候，用健康换取金钱，当你年老的时候，用运动换取健康。运动不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。有持续锻炼的习惯最好，有氧运动可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。运动注意不要太强或太累，要循序渐进地增加活动量；运动时不要空腹，以免低血糖，饭后2小时运动为宜。

3.戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究表明，吸烟后的心率每分钟都会增加5~20次。为什么这样？因为烟草含有尼古丁，可加快心率，同时又会促进多种收缩血管的物质释放，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管中的化学传感器，反射性地导致血压升高。长期大量吸烟也会促进大动脉粥样硬化，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中含氧量降低，动脉内膜缺氧，动脉壁脂肪含氧量增加，加速动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊存在争议。不时有各种各样的报告，有些人说喝少量的酒有益，有些人说有害，但可以肯定的是，大量的饮酒肯定是有害的，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

4.保持心态平和

想要有效控制好血压，需要注意情绪方面的控制。部分人总是遇到一些小的事情就会出现明显的情绪波动，容易生气、抑郁、焦虑等，这些不良的情绪长时间存在，通常也会导致人的血压波动。因为人在激动生气的过程中，血压就会明显升高，而长时间受到情绪的影响，内分泌功能比较容易紊乱，这样出现高血压的可能性也会比较高。因此，想要预防高血压的人应该控制好个人情绪。

5.保持充足睡眠

日常生活中，如果想要有效预防高血压，最好做到早睡早起，充足的睡眠是促进健康的有效方式。部分人总是熬夜，基本上身体得不到休养，此时身体负担会加重，不利于血液健康，对身体的循环、代谢等也会造成影响，久而久之就会出现血压升高的情况。人在睡觉的过程中，身体处于平躺的姿势通常会使血压降低一些，这样对血压稳定有利。