当今社会，人们生活节奏快，生活压力大，有焦虑情绪的人越来越多。考前焦虑、婚前焦虑、社交焦虑……好像所有事都能跟焦虑挂上钩。难道这些真的是焦虑症吗？有焦虑情绪就是焦虑症吗？

焦虑是一种情绪反应，任何人都可以体验到。比如我们在面对考试或棘手问题时，通常会感受到紧张、有压力，我们可以称之为一种“危机感”。这种危机感激发个人的内在动力，积极寻求资源，作好准备，应对困难，解决困难。所以说，焦虑情绪是人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等综合情绪体验。但这并不代表你患上了焦虑症。

对于正常人来说，适度的焦虑感（焦虑情绪），可以让人具有生机和活力，调动起人体各方面的力量，达到解决问题的目的。而当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围，焦虑情绪一直不能缓解，对我们的正常生活产生消极影响甚至不能进行正常生活的时候，可能就患上了焦虑症，需要做相应治疗。

1.学会倾诉。倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法表达出来，让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。

2.学会放松。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。可以通过深呼吸的方法让身体得到放松，其有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

3.转移注意力。可以通过转移注意力的方法使身心得到松弛，暂时缓解心理压力。可以听听音乐、户外走动等。

4.注意休息。休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

5.保持乐观。对自己充满自信，保持乐观，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我心理暗示。⑤

（新乡医学院第二附属医院 原富强）