几天前，小王同学在学校露天球场运动后出了一身汗，拿起矿泉水一连豪饮好几瓶，结果出现头晕头痛、恶心呕吐等症状，被紧急送往新医一附院抢救。

小王同学很纳闷，明明运动大量出汗，喝水是补水，怎么就进急诊了呢？到底该如何正确喝水呢？

◇你了解正确饮水知识吗？

其实，男性身体里的水含量往往高于女性，因为男性肌肉组织比例较高，女性身体里脂肪含量较多。而肌肉里含水量远远高于脂肪。成年后，随着年龄增加，人体的含水量逐渐减少，但是水的调节对于人体健康的重要作用与日俱增。

◇我喝的水都去哪了？

成年人体内的水分约占60%左右，而我们每天要从小便中排出1000ml～1500ml的水分、从粪便中排出约300ml的水分，呼吸过程中也会消耗300ml～l500ml的水分，出汗大约消耗500ml水分，温度过高、剧烈运动更会加大水分的流失。而常规情况下，每个成年人平均每天需要2000ml～2500ml的水分，其中700ml～1000ml来源于食物和水果，人体代谢自身会产生300ml左右的水分，剩下的部分则需要依靠我们日常的喝水来补充。也就是说，我们日常喝的水大多用来补充人体机能所需要的水分了。

◇为何夏天就得多喝水？

夏季温度高，随之而来的是人体的出汗量明显增多，身体机能对水分的需求加大。在机体缺水的时候，下丘脑内的渴觉中枢就会兴奋，我们更容易感觉到口渴，这个时候请尽早饮水，每次少量、多次饮水，逐渐补充水分。老年人渴觉中枢不敏感，更应当“未雨绸缪”，及时补充水分，避免缺水对身体产生的不良影响。

◇口渴再喝水？

古人曰：“不欲极渴而饮，饮不过多。”当我们感觉到口渴时表明人体水分已失去平衡，此刻进行补水为时已晚。而且，口渴难忍时，许多人会不自觉地一次性大量饮水，但这样的暴饮并不利于人体机能的健康发展。一次性大量饮水可能会导致胃扩张，胃肠道对于温度变化以及快速牵拉非常敏感，一次摄入大量水分（尤其是冷饮），会刺激胃肠道，容易诱发痉挛或者出现腹部不适症状。大量水分吸收进血液后会导致血液中的氯化钠浓度降低，严重的甚至导致水中毒。

◇夏季降温靠冷饮？

“来杯冷饮多加冰”，这是年轻人夏季饮水的常见需求，因为他们觉得冷饮能够缓解炎热。然而，研究表明，冷饮只能使口腔周围变冷，人体往往只能感受到短暂的降温，而非解渴。因此，夏季补水，饮用冷饮请三思。

◇淡盐水是好东西吗？

汗液中含有水分以及盐分，在大量出汗后，我们补充水分时可以适量加入一些食盐，不仅利于水分的快速补充，同时可以降低水中毒的风险。但淡盐水虽好，也不能过量饮用，因为过多的水钠负荷会对我们的心脏造成负担。

◇餐前喝水能瘦身吗？

传言餐前喝水可以增加饱腹感、抑制食欲，从而达到瘦身减脂的目的。但进餐前大量饮水，可能会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长此以往，会对消化功能产生不良影响。

不过，早晨起床后空腹饮水的确是个好习惯，不仅可以加速肠道蠕动，达到瘦身目的，还可以补充夜间所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。

◇老年慢性病患者喝水有哪些讲究？

许多老年人本身患有慢性疾病，尤其慢性肾脏疾病的患者饮水时更要“斤斤计较”，因为肾脏是机体调节水电解质平衡的重要器官，肾功能衰竭的患者，水分不能正常排出体外，过多饮水会加重组织水肿，严重降低生活质量。肝硬化患者如果过多饮水则会导致腹水增加。因此，老年慢性病患者在饮水习惯的养成过程中要谨遵医嘱。⑤

（段桂洪 宋鹏翀 蒋家政）