一年之计在于春，养肝勿负春三月。中医认为，春季阳气生发，万物萌生，春属木，肝属木，木遇春而旺，则春季肝气疏发条达，人体气血才能通畅。如升发太过，则会肝阳上亢，升发不及则会导致肝气郁结。要想身体健康，养肝不容忽视。

根据春季自然物候现象，结合自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养，对养肝来说，会起到事半功倍的保健效果。

首先，要保证充足的睡眠。春季应早睡早起，以适应春季阳气初升的特点；适度“春捂”，避免露出脚踝、腰脐；夜晚11时到凌晨3时是肝胆经循行时间，每晚若能在11时前入睡，可使肝血调养，活力百倍。

其次，要保持心情舒畅。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致成疾。因此，要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，好好睡觉，积极阅读，多与朋友交流，使肝气正常生发、顺调，对肝脏及其相关疾病的防治大有裨益。

饮食调理也是很重要的一环。春季饮食当以平补为主，重在养肝补脾，选择少酸多甘食物（如大枣、山药、花生）以养肝健脾。饮食宜清淡，少吃油腻，多食新鲜蔬菜水果。少饮酒，多食粥品。要注意，动物肝脏并不能起到补肝作用，甚至因为其中胆固醇、重金属含量高，而增加肝脏负担。

春季万物萌动，适合时令的户外活动，如爬山、放风筝、散步、踏青、打太极拳等，积极远眺锻炼视力，平时多梳头、按摩穴位，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。同时要注意避免在晚间运动，以免吸收寒凉之气损害阳气。 （中一）