校园生活即将开启新的篇章,马上就要从相对自由的假期生活,回归到有规律的学习生活。该如何进行开学初的心理调适呢？市科协邀请市心理学研究会会长鲁晶为大家科普相关知识。

一、调整作息——不急

假期打乱了许多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

根据上学的作息时间逐渐调整每天的生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。制定每日作息时间表，有规律地早睡早起，适量运动，逐渐减少看电视、上网等娱乐时间，以充沛的精力与积极的精神投入到新学期的学习之中。

有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，那我们如何控制电子产品的使用频率呢？

第一：采取“隔离法”

如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

第二：“等待10分钟”

其间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

第三：丰富休闲生活，转移注意力

同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画、下棋等。

二、接纳情绪——不躁

即将返校的你，心情多多少少可能出现一些波动——比如你可能会忐忑、紧张、焦虑，甚至想要逃避。不必担心，这些其实都属于正常的心理表现。

若不想长时间沉浸在负面情绪里，我们可以采用常用的积极调节情绪方法，例如：

（一）合理宣泄

面对开学的焦虑，可以找好朋友、老师、家长谈一谈，将自己的不安讲出来，多一个人理解你，心情就会放松一些。也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将负面情绪宣泄出来。

（二）积极的心理暗示

不妨给自己这样的暗示：“新学期就要开始了，太好了！”“又可以和同学一起玩游戏打球了！”“又可以上我最爱的课了！”积极心理暗示可以有效增强我们的愉悦感，提升对开学的期待值。

三、积极准备——不怕

（一）收尾暑假作业

很多同学假期以休息、娱乐为主，在开学前，我们要主动克制自己，查一查哪些作业需要完善，查漏补缺——不过，也千万不要因为作业“欠账”而开夜车，影响规律作息的形成。

（二）准备新用品，学习有保障

提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。

（三）制定新计划，学习有目标

进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

四、寻求帮助——不慌

在新学期生活中，面临压力和挫折时，应及时跟老师、家长、同学等沟通，这样有助于减轻压力，缓解焦虑。

最后，当你感到困惑、忧伤、消沉和无助的时候，请别忘了还有我们——心理老师。在这里，你可以敞开心扉倾吐烦恼，我们将以尊重平等的态度、保密的原则，给予你最真诚的帮助。

需进一步咨询，可联系公益心理热线0373-7110525。

（市科协宣）