当今社会，生活节奏加快、工作压力加大、竞争力增加、心理问题日益增多，公众如何保持心理健康，既是普遍关注的问题，也是重要的公共卫生问题。

市科协特邀请新乡市医学会精神医学分会主任委员，新乡医学院第二附属医院副院长张瑞岭教授，向大家科普心理问题应对的五个步骤及内容。

一是析因，分析引发心理问题的原因，并对因处理。首先，应分析引发心理问题的原因，如对消极事物的过度关注、居家时间过长、居家生活作息无规律、居家生活内容安排不合理等。找出原因后，做到对因处理会有很好的效果，如增加对积极信息的关注，可以给人们传递和灌输希望，能有效缓解面对疫情的恐慌心理。

二是接纳，接纳自己的心理问题。面对重大事件或消极信息，出现莫名担心、心情压抑、敌对情绪、失眠等，是可以理解的自然心理反应。我们要正视并接纳自己的心理反应，既不责备自己不够坚强、太过脆弱，也不掩饰心理问题或产生羞耻感等，接纳有助于理性应对心理问题，并依据心理反应的程度而积极自助或求助。

三是自助，积极采取自助措施缓解

自己的心理问题。首先，保持正常的日常作息规律、均衡的饮食、充足的睡眠，调理并维持良好的身体状态，是有效应对心理问题的基础。其次，安排合适的家务、学习及办公，比如，整理房间、增进厨艺、做手工、读书等，是缓解并保持良好心理状态的关键。最后，积极安排

帮助一些放松活动及娱乐活动，如健身运动、瑜伽训练、听音乐、看电视，甚至正规地遵循网络上教授的放松训练，如腹部深呼吸放松训练、渐进性肌肉放松训练等，均可以有效地缓解焦虑紧张状态。

四是求助，及时寻求他人帮助，来缓解自己的心理问题。首先，可以寻求家庭成员、亲朋好友的支持，积极交流、倾诉、压力释放，相互理解和支持，彼此关心和爱护。其次，如果心理反应比较强烈且持久，就需要通过心理援助热线、网上心理援助服务、面对面心理咨询等方式，获取心理专家的专业帮助，届时将有心理专家在认知、情绪、行为、精神分析等理论指导下，为您提供专业化心理治疗等。必要时请精神科医师协助诊治，短期采用药物治疗手段缓解心理问题。

五是行动，积极将上述自助和求助措施长期运用至日常生活中。上述措施简单易行、切实可行，没有什么高大上的理论，但若仅只是听听，知道这样做好，但不去坚持做，就不会有良好的效果。所以，要求发生心理健康问题者积极行动，知行合一，才能有效缓解心理问题。

（市科协宣）