最近几年，我国的心脑血管疾病致死率已超过癌症，高达40%。研究发现，患病率升高、致死率升高的主要原因在于人们工作和生活状态的改变。

那么，我们怎样才能拥有一颗强大的心脏呢？以下养护心脏的小技巧每天做一条，帮你“强心”又健体。

1.选择植物油烹饪

动物油富含饱和脂肪酸，而植物油富含不饱和脂肪酸，可帮助降低血液中坏胆固醇水平，调节血脂、清理血栓，降低心脏病和中风的风险，相对而言更健康些，做饭时可选择橄榄油、花生油等植物油，以每日20g~30g（一般吃饭用勺3勺左右）为宜。

2.多吃白肉少吃红肉

白肉（如鸡鸭、鱼虾等）脂肪含量少，不饱和脂肪酸含量相对充足，是一种非常健康的食材，特别是深海鱼（如三文鱼、鲱鱼等），因富含脂肪酸，还可减慢冠状动脉粥样硬化发展，有效降低心血管疾病发作和死亡风险，建议每周吃2次鱼，但每天肉类总摄入量最好不超过200g。

3.每周4份坚果

核桃、榛子、开心果等坚果富含维生素和有益健康的脂肪酸，研究发现，每周吃3次或3次以上的坚果，每次约30g（单手抓一把的量），可降低心脏病患病风险。

4.每天1杯咖啡

每天1杯~3杯咖啡或3杯~6杯茶，不只能让人清醒，还可以降低中风和心脏病风险，但喝咖啡不宜过浓过量，过量饮用同样有害健康，且对于已经患有心血管疾病的人，不喝为好。

5.戒烟戒酒

不论多大年龄，都可以从戒烟中获得益处，它可使冠心病总死亡率降低36%左右。另外，虽然有研究表明每天饮用1个标准量的葡萄酒（约114ml）对心脏具有保护作用，但考虑饮酒会增加其他疾病风险，还是不喝最好。

6.每天睡够6小时~8小时

睡眠不足（＜5小时）或者过长（＞9小时），都会增加心血管疾病的发生率，所以要保证每天6小时至8小时的高质量睡眠，同时规律作息。

7.保持一颗乐观的心

乐观开朗、对生活充满希望的人，抗压能力更强，血压水平和胆固醇水平相对较低，患心脏病或中风的风险也会更低。研究发现，快乐程度每多1个等级，患心脏病的概率就减少22%。

8.每天称体重

超重（BMI*≥24）、内脏脂肪性肥胖（VA**≥100cm2）或体脂率过高（男性≥25%，女性≥35%）均是心血管疾病的重要危险因素，控制体重在健康范围内可预防高血压、改善脂代谢和血小板功能，是预防心脏病最简单的办法。

9.学会离开板凳

久坐不仅会长肉，还会增加心脏病风险，并且这种危害很难通过运动消除，所以平时工作，每隔30分钟至1小时应尽量站起来活动一下，更不要贪恋翘二郎腿、盘腿坐和“瘫”坐。

（卫生）