1.积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入

量。建议老年人“三餐两点”，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上午下午各加一次零食或水果。

3.适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10点～11点和下午3点～5点为最佳运动时间，每次运动时间30分钟～60分钟为宜。

(市健康教育所)