健康生活助力家庭健康

　　每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年活动的主题是：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。

　　有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。所以国家确定2024年~2026年为“体重管理年”，通过体重管理为突破口预防和延缓慢性病的发生。

　　结合今年主题，家庭如何进行体重管理？

　　一、知标准，常监测。家庭配备体重秤、腰围尺，每周1—2次固定时间（如晨起空腹）测量并记录，坚持记录可提升减重效果。

　　二、科学吃，常运动。坚持健康生活方式，科学饮食“12345”。1.每天喝一袋牛奶；2.每天食用250克碳水化合物；3.每天吃三份高蛋白食品；4句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；5.每天吃500克蔬菜和水果。动则有益促健康，每周150分钟~300分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），2次~3次抗阻训练（深蹲、平板支撑，弹力带拉伸运动），避免久坐，每30分钟起身活动。

　　三、全家参与，家庭支持。父母带头参与，用行为影响孩子，对不同人群个性化调整，从家庭的饮食和运动习惯入手，从小营造良好家庭氛围，养成自主的健康习惯，有家人的支持能大大提高体重管理的效果。

　　（栾旭波 穆永娟）