莫让心灵“感冒”了

　　随着社会压力的增加，越来越多的人出现精神健康问题，人们经常谈起焦虑和抑郁，但是很少有人真正了解，下面带大家认识一下焦虑和抑郁。

　　焦虑的表现：紧张、担心、害怕、烦躁不安、注意力不集中，以及呼吸困难、心跳加快、血压升高、多汗、疼痛、肠胃不适、食欲下降、心烦不眠，严重者还可能会出现幻觉、妄想，甚至可能出现自伤、自杀行为。抑郁的表现：情绪低落、兴趣降低、愉悦感缺失、精力下降，悲观、思维迟缓、缺乏主动性，不愿与人交流，觉得自己患有严重疾病，感到全身多处不适以及睡眠差，尤其是早醒、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体部位的疼痛、性欲减退、闭经等，严重者可出现自杀念头和行为。

　　焦虑和抑郁是我们正常的情绪反应，每个人都可能出现焦虑和抑郁，如何缓解这些情绪呢？

　　1.合理膳食：选择以植物性食物为主的饮食模式，增加蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果和植物油的摄入，建议每天摄入300g蔬菜、200g水果、230g全谷物和125g富含蛋白质的植物性食物（如扁豆、坚果和大豆等），注意补充肠道益生菌和益生元，减少红肉、含糖饮料和饱和脂肪的摄入。

　　2.适量运动：运动可以增强体质，调节心理健康。跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等运动能产生“内腓肽”，这是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，它能让人平静。当运动达到一定量时，身体产生的“腓肽效应”能愉悦神经，改善、调节脑功能，把焦虑引起的生理、心理疲劳和不愉快带走。运动能降低肌肉静息张力，可以阻断向大脑传递焦虑的循环过程，继而减轻焦虑。

　　3.情绪调节：可以使用冥想法，闭上眼睛放松身心，缓解压力。根据情况，使用呼吸意识冥想法、定力冥想、愉悦冥想法等。如：萨提亚的冥想，接纳自己的情绪、活在当下，抚平焦虑，放松紧张的情绪，走出情绪的低谷，学着自我和解，与自己的情绪共处。

　　4.温馨家庭：营造温馨的家庭氛围是消除焦虑和抑郁的基础，家庭的关爱是防治抑郁症的重要因素。家人应给予患者更多的理解和包容，接纳其当前的状态，鼓励抑郁焦虑者表达自己的想法和情感，帮助他们释放内心的压力，增强他们的自我价值感，帮助他们树立对生活的信心和勇气。

　　5.尝试倾诉：当出现焦虑抑郁等情绪时，要重视和维护心理健康，尝试倾诉，主动与自己信任的家人、朋友沟通交流，倾诉内心感受，感受到自己在亲人、朋友生命中的重要性，获得心理支持。

　　6.寻求帮助：每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，要承认问题，放下心理包袱。自我调整困难时，及时到专业的医疗机构寻求帮助，越早治疗，康复概率越大。通过科学的治疗，多数焦虑症和抑郁症患者能回归正常的生活。

　　（卫健）