冬天起床太猛，当心血管遭“突袭”

　　天冷了，每个清晨都是一次“渡劫”。

　　当尖锐的闹钟铃声在寒冷的冬日清晨响起，大多数人会条件反射般地按下贪睡按钮。然而，在经过几轮反复后，眼看就要迟到，许多人会猛地从床上弹起，迅速开启一天的模式。

　　且慢！就是这个看似平常的“爆发式”起床动作，可能在冬季的清晨给你的健康带来隐患，尤其是对我们的心脑血管。

　　一、为什么冬季清晨是“魔鬼时间”？

　　冬季的清晨，尤其是气温较低时，被心血管医生称为“魔鬼时间”。这其中有着复杂的生理原因：

　　1.血压的“晨峰现象”：人体在夜间睡眠时，心率减慢，血压降低。而在清晨醒来前后，身体开始为一天的活动做准备，血压和心率会自然上升，形成一个高峰。这是正常的生理现象，但在冬季，寒冷刺激会加重这个高峰。

　　2.寒冷的“叠加效应”：寒冷本身就是一种强烈的应激源。当身体从温暖的被窝进入冰冷的空气中，皮肤的温度感受器会立刻向大脑发出警报。为了减少热量散失，维持核心体温，体内的儿茶酚胺类物质（如肾上腺素）分泌会增加，导致血管收缩、心率加快、血压升高，给心脏带来更大负担。

　　3.血液粘稠度增高：经过一夜的呼吸、出汗和蒸发，人体处于相对缺水的状态，血液会变得更加粘稠，增加了血栓形成的风险。

　　当你用“爆发力”瞬间坐起时，身体为了将血液快速供应到大脑，会迫使血压急剧升高、心跳加速。对于年轻人来说，血管弹性好，或许还能承受这种突然的压力变化。但对于中老年人，尤其是患有高血压、动脉粥样硬化或心脏病的患者来说，这个突然的血压波动，可能就像一道猛浪，冲击着本就脆弱的心脑血管，极易诱发脑出血、脑梗死（中风）或心肌梗死等严重意外。

　　二、学会“慢生活”，从清晨起床开始

　　与其用“爆发力”挑战血管的弹性，不如用一套温和的“唤醒仪式”来开启一天。心血管专家常常推荐“三个一分钟”起床法：

　　第一分钟：醒来后，睁眼躺在床上一分钟。不要立刻起身。可以眨眨眼，转动一下眼球，让身体和意识逐渐从睡眠状态中脱离。顺便做几个深呼吸，让身体充满氧气。

　　第二分钟：慢慢坐起，在床边坐一分钟。这个动作让心脏和血管有一个适应的过程，从平躺到坐立，血压会有一个平稳的过渡，而不是瞬间飙升。可以轻轻活动一下手脚、脖颈。

　　第三分钟：在床边站立一分钟。最后再让身体适应直立的状态。确认没有头晕、眼花等不适感后，再去洗漱。

　　这套简单的流程，能像一个缓冲垫，温柔地承接住血压的晨峰，最大限度地保护你的心脑血管。

三、清晨的额外健康贴士

　　除了慢起床，还有几件事能让你的冬季清晨更安全、更健康：

　　1.床头放件暖衣：睡前将晨练要穿的衣服放进被窝暖一下，或是放在暖气旁预热，避免冰冷的衣物瞬间带走身体热量。

　　2.晨起一杯温水：起床后及时补充一杯温开水（约200毫升），能有效稀释因一夜蒸发而变得黏稠的血液，促进血液循环。

　　3.避免早起剧烈运动：清晨并非剧烈运动的最佳时间，尤其是寒冷的冬季早晨。如果需要锻炼，应在充分热身后，进行一些和缓的运动，如太极拳、散步等。

　　4.切记按时服药：对于高血压患者来说，清晨起床后第一件事就是服用降压药，以控制晨峰血压，这一点至关重要。

　　健康就藏在这些细微的生活习惯里。从明天早晨开始，告别“爆发式”起床，用一分从容和温柔，迎接每一个冬日清晨吧。

（刘焱 李海洋）