健康生活，远离乳腺癌

　　今年10月是第33个“粉红丝带”月，又称乳腺癌防治月。它包含“粉红丝带”关爱日（10月第三个星期五）和防乳腺癌宣传日（10月18日）。今年的活动主题是：致敬女性力量。旨在提升女性对乳腺健康的认知，传递社会对女性健康的关爱。

　　大量研究数据表明，积极采取已知的针对乳腺癌危险因素的干预措施，有望将乳腺癌发病率降低1/4。

　　那么，乳腺癌相关的危险因素有哪些呢？

　　危险因素可分为两大类，一类是你无法改变的乳腺癌危险因素，比如性别、年龄、民族和种族。乳腺癌家族史，初潮年龄早（12岁以前），绝经年龄迟（55岁以后），暴露于乙烯雌酚，做过胸部放疗等。可以这样理解，不是你存在这些因素就一定会患乳腺癌，只是比一般人群患病风险高，定期到医院做乳腺检查即可，没必要成为思想包袱。

　　另一类是与生活方式相关的乳腺癌危险因素，它包括超重与肥胖、不运动、未生育、不哺乳、饮酒、避孕方式、绝经后激素替代疗法、隆胸等。针对这些危险因素，我们可以采取对应措施，积极干预，以降低乳腺癌的发病风险。下面是专家提出的几点建议。

　　一、控制体重。专家预测，在不久的将来，威胁人类的第一杀手将会是肥胖。高脂肪饮食会有较高的卡路里，能导致肥胖，尤其是对绝经后女性风险更大。通过控制饮食，减少脂肪的摄入量，使体重指数保持在13.5Kg/㎡~23.9Kg/㎡。

　　二、均衡饮食。乳腺癌的患病风险会随着蔬菜水果的摄入量增加而降低，建议每天摄入12种以上食物，每周25种（不包括油盐酱醋）。餐餐有蔬菜，每天不少于300g，深绿叶蔬菜不少于150g，每天吃水果不少于250g，每周最好吃两次鱼，尤其提倡吃深海鱼。

　　三、坚持体力活动和体育锻炼，国际癌症研究机构估计，25%~33%的癌症可归因于超重，并且同时缺乏体力活动。体力活动可以平均降低乳腺癌风险30%—40%。每周坚持至少150分钟的中强度运动，75分钟的高强度运动，或两种方式结合，每周至少5天，每天运动30分钟。

　　四、控制不良情绪。有数据表明，90%的癌症与情绪有关，尤其是乳腺癌更与情绪密切相关。有人形容，不良情绪是癌细胞的活化剂。对待周围的人和事，要学会适应，学会包容，学会释怀，心中充满阳光。科学家发现，一个幸福、阳光、充满正能量的人比悲观失望的人自然寿命多10年。

　　五、舒缓生活压力，避免频繁熬夜，均有助于降低乳腺癌风险。

　　总之，乳腺癌可防可治，健康就在你自己手中。

　　（贾良 宋欣玉）