增强安全意识 避免意外伤害

　　老年人应了解“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的12字防跌倒口诀，以提高防跌倒的健康知识素养。

　　“要锻炼”，即老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过“金鸡独立”、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

　　“要服老”，即老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯慢节奏，起床、起身、站立、走路、上车等动作都要慢一点儿。

　　“要适老”，即对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖，并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手等。

　　“早治疗”，即老年人应积极治疗易引起跌倒的相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，及时排查跌倒发生的原因。

　　（牧野区疾病预防控制中心）