清热解暑 养心护阳

　　夏季天气炎热，人体阳气外发，易出现心烦、口渴、乏力等症状。中医认为，夏季养生重在“清热解暑、养心护阳”，既要防暑湿，又要避免过度贪凉损伤阳气。

　　饮食：清热生津，健脾祛湿。夏季饮食宜清淡，多吃清热解暑、生津止渴的食物。

　　瓜类：西瓜、冬瓜、黄瓜能清热利尿，但脾胃虚寒者不宜过量。

　　绿豆：煮汤或粥可解暑毒，搭配百合更助安神。

酸味食物：如乌梅、山楂、柠檬，生津止渴，促进消化。

　　避免过度食用生冷食品（如冰饮、刺身），以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振。

　　起居：夏季昼长夜短，可稍晚睡（不超23点），早起以顺应阳气升发。中午适当小憩（15分钟~30分钟），避免烈日下剧烈运动，推荐清晨或傍晚散步、八段锦等温和运动，微微出汗即可，过度出汗易耗气伤津。

　　养心为重，静神调息

中医认为“心与夏气相通”，暑热易扰心神，导致心烦失眠。可常按内关穴（腕横纹上2寸）、劳宫穴（握拳时中指指尖处）以宁心安神。保持情绪平和，避免急躁，可听舒缓音乐或练习深呼吸。

防暑避湿，巧用食疗

藿香正气水：应对暑湿感冒（头晕恶心、腹泻）。

　　三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆煮水）：清热解毒，防痱疹。

　　荷叶粥：清热解暑，适合头晕胸闷者。

夏季养生重在“平衡”，既需消暑，又不可过度贪凉。顺应自然，方能安然度夏。

（王梅）