悦运动 享健康

　　每年的8月8日为全民健身日。2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施。科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险，提高生命活力，促进心理健康，改善生活品质。

　　运动可以释放内心的压力，让人在大汗淋漓中平复所有的烦恼。运动还具有转移注意力，释放排解压力，让人兴奋和释放肾上腺素等作用。运动时大脑会分泌一种叫内啡肽的激素，内啡肽有镇静、愉悦等作用，能使机体呼吸畅通、心情愉悦，并能改善失眠和增强免疫系统功能，从而缓解心理上的焦虑症状。

　　有研究表明，有规律的运动，如每周3次、每次仅30分钟的有氧运动，对重度抑郁症患者的治疗效果同最有效的精神药物相同。运动对那些抑郁程度较重、抑郁持续时间较长的抑郁症患者有着同样的帮助。

　　科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全合适的健身运动，建立循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，坚持锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

　　动则有益，贵在坚持。健康成人每周应进行150分钟~300分钟中等强度或75分钟~150分钟高强度有氧运动，每周应进行2次~3次抗阻训练。日常生活中尽量多动，达到每天6000步~10000步的身体活动量。动吃平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理运动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励适合自身情况的大强度运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

　　特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

　　（卫健）