市第一人民医院呼吸健康月之吸烟有害健康

　　今年5月31日是第37个“世界无烟日”，主题是“烟草和心脏疾病”。选择5月31日作为世界无烟日是因为次日是国际儿童节，希望儿童免受烟草危害。烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能致癌。主要的有毒物质有：尼古丁、焦油、一氧化碳、放射性物质、氰化氢等。

　　公众对吸烟的危害认识不足，对二手烟的危害存在认知误区。世界前8位致死疾病中有6种疾病（缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢阻肺、结核和肺癌）与吸烟有关。同时，吸烟可导致多种恶性肿瘤的发病风险急剧增加，如：肺癌、口腔癌、咽喉癌、前列腺癌。相关研究表明，二手烟暴露同样可使成人及儿童罹患多种疾病，可增加成人罹患以上疾病的风险，增加妇女不孕、流产的风险，危害儿童生长发育的各个阶段，胎儿期母亲吸烟或二手烟暴露亦可导致婴幼儿患支气管炎、中耳炎、哮喘等疾病的风险，影响儿童肺发育。

　　吸烟几乎可损害人体所有的器官，而戒烟能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。早一天戒烟，早一天受益。戒烟的好处几乎是立竿见影的，研究表明戒烟20分钟后增快的心率会逐渐下降，戒烟12小时后血液中的一氧化碳浓度会降至正常，2周~12周循环系统会出现改善，肺功能得以提高，1月~9月后咳嗽、气短症状会减轻，5年~15年后脑卒中风险会降低到与非吸烟者持平，10年后肺癌风险降为吸烟者的一半，15年后心脏疾病风险会降低到与非吸烟者持平。

　　以下分享几个戒烟小知识：

如何快速戒烟：戒烟从此刻开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟的次数；丢掉所有的香烟、打火机、烟灰缸；避免参与吸烟多的活动；养成餐后喝水、散步的习惯，摆脱饭后一支烟的想法；常常告诫自己，提醒自己再吸一支烟会导致戒烟计划前功尽弃。

　　如何应对吸烟渴望：做其他事情分散注意力；深呼吸，做3—5次缓慢的深呼吸放松身心；小口喝水、少量多次进食低能量食物及饮料转移注意力。

　　拒绝烟草，珍爱生命。让我们携起手来，共同捍卫我们的健康防线。

　　（新乡市第一人民医院呼吸与危重症医学三科 副主任医师 宋亚茹）