关注饮水知识共享健康生活

　　今年3月22日是第32届“世界水日”，3月22日至28日是第37届“中国水周”，联合国确定2024年“世界水日”主题为以水促和平。“保障饮水安全，维护生命健康”一直是世界水日关注的焦点之一，下面让我们共同了解一下饮水知识。

　　一、饮水常识

1.健康成人每天需要2500毫升左右的水。

　　2.人体内水的三个来源:饮水占50%,食物含水为40%，体内代谢产生水10%。

　　3.人体排水的四个渠道:尿液占60%,肺呼出15%,皮肤蒸发和排汗20%，粪便含水5%。

　　4.喝进去的水和排出来的水基本相等，处于一种动态平衡。

　　二、如何健康饮水

1.每日饮水量要足够。除食物含水和体内代谢产生的水之外，每日饮水量要达到1500毫升~1700毫升左右。

　　2.不能喝生水，不能直接饮用山泉水，水要烧开喝，烧开后才能杀死细菌、病毒等微生物。

　　3.推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

　　4.主动饮水，未渴先饮，足量饮水，合理分配饮水时间。

　　5.特殊情况下需要适当补充淡盐水。在大量出汗的情况下需要适当补充淡盐水（浓度为0.9%）。

　　6.少量多次饮水,不要暴饮，以每次200毫升左右为宜，小口抿、慢慢喝，最好用5分钟~10分钟把它喝完。一下子饮水过多会使胃液冲淡，导致胃肠的吸收能力减弱。大量的水集聚在胃肠中还会使人的胸腹感到胀满，有碍健康。

　　饮水与我们的生活息息相关，让我们一起养成健康饮水的好习惯。

（李淑娇）