“节后综合征”治愈指南

　　很多人表示，假期时间转瞬即逝，真的不想上班，想请假......

　　如果节后上班你是这种状态，别怀疑，这是典型的“节后综合征”。“节后综合征”是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。

　　这个春节“收心大法”可以帮助大家尽早和“节后综合征”说再见，将身体调整至最佳状态。

　　停止熬夜，恢复生物钟

　　很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。

　　应对方法

1.停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。

　　2.白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或练习瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

　　3.创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。

　　4.限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。

调整心态，保持乐观

刚上班别超负荷工作

　　假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

　　应对方法

1.节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。

　　2.调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。

　　2.积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”“我可以克服‘节后综合征’”。

　　3.进行一些放松的活动，如冥想、练习瑜伽等。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。

　　规律饮食，减少肠胃刺激

　　春节期间，是与家人团聚享受美食的重要时刻。因此，假期中很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。

　　应对方法

1.增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

　　2.规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

　　3.避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。

　　4.多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

　　总之，“节后综合征”是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。

　　（摘自《科普中国》作者：李天 广州医科大学附属第五医院主任医师）