一年之计在于春。春季天气变化不定，是全年寒潮出现较多的季节之一。春季养生需要注意什么？市科协专门邀请新乡医学院第三附属医院中医科主任娄政驰，为您讲解春季养生。

一、“春捂”有道，减衣有序

“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”“吃了端午粽，再把寒衣送”，这些谚语提醒我们，早春要穿暖一点，不要过早换下冬衣。那什么时候才可以脱下冬衣呢？以黄河流域的气候来说，在清明前后，气温为5℃到10℃时，可考虑适当减少衣物。

减衣服时也要注意顺序，一般而言，建议先从裤子开始更换，将厚毛裤换成保暖裤或者秋裤，冬衣要晚点再脱。当然，还要看个人的身体状况，有老寒腿等疾病的，下身衣物可以更换得更晚一点。

之所以这样做，是因为我们平时参加锻炼，腿上的裤子变薄一点，有利于运动，以免一动一身汗。上身就不一样了，脖子后面的风池穴和风府穴很容易受风邪侵入，要注意脖子的保暖。另外，也要护好后背，背部主一身之阳气，不能受寒。

更要注意的是，早春时节，除了不要骤减衣物外，也不可马上减薄被褥。人的体温应保持在37℃左右，要保持体温恒定，只靠身体自己调节还不够，要靠增减衣服来帮忙。所以，切不可过捂，更不可过冻，应根据气候的冷暖变化随时增减。对于老弱、小孩和病人，尤其不可忽视。

二、春季运动养生有讲究

春回大地，万物复苏。此时，应科学合理运动，为身体打下健康的基础。春季运动养生有讲究，应注意以下5个方面：

晨练不能过早。春季早晚温差大，早上温度低，过早起来运动，有可能引起伤风感冒，引发关节疼痛、胃痛等问题。再者，春天雾气最多，建议等太阳出来之后再运动。早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑，适宜进行强度适中的锻炼。

多选择户外运动。春季阳气升发，户外运动有利于呼吸新鲜的空气和人体的新陈代谢。但要注意避免运动过于剧烈，应尽量选择有氧运动。特别是老年人，更要根据身体特点选择适宜的运动，如练太极、慢跑、打球、散步等。

运动时要注意增减衣物。春季天气变化无常，运动中可能会出汗。如果不注意做好保暖措施，一旦冷风来袭，可能引起各种呼吸系统疾病。因此，一定要及时增减衣物。如果衣服出汗过湿，要注意换掉，避免着凉。运动前先喝点水、吃点东西，一定不要空腹运动，特别是血糖低的人，空腹运动时易出现低血糖。

运动前适当补充水分。在运动前要先吃点东西，适当多喝点水，保持机体的水分平衡。运动时，如果不及时补充水分，可能会由于出汗过多而伤及津液。建议运动前适量饮用温开水，有助于顾护阴液、补充体力。

运动切忌过量。运动前，人体肌肉和韧带相对僵硬，如果不做好充分准备，运动时可能会引起四肢僵硬。因此，建议做一些促进局部血液循环的热身运动。同时，运动切忌过量，以不累为前提。

三、春季要少吃酸、多吃甘

春季饮食上养生的一个重点是：少吃酸味的食物。在五味中，酸味入肝经，是补肝的。春天如果补肝，肝气更旺，相当于火上浇油，而应该“舒肝气”。补肝好比我们把房间的门窗都关上，舒肝，是我们把门窗打开，让里面的浊气排出去，肝气得以升发，冬天潜伏在体内的病邪就可以宣泄出去。

春天应该多吃“甘”味食物，甘味可以补脾胃。一说甘味，很多人就会想到“甜”。其实，中医中的“甘”，不仅包括甜味，还包括淡味。我们经常吃的大米、小米、白面馒头，吃起来没有特别味道，它们属于“甘”，细细咀嚼，这些淡味食物中能品出丝丝甜味来。

另外，不是所有的甜味食物都属于甘味，要有补益脾胃的作用才可以。白糖是甜味食品，但是性质寒凉，不利于补益脾胃，西瓜味也很甜，但是偏寒凉，因此也不属于“甘”。

常见的甘味食物有哪些？蔬菜里的莲藕、南瓜、芋头、菠菜、扁豆，水果里的桃、李、香蕉、芒果、樱桃，谷物里的小麦、小米、玉米，还有牛奶、羊奶，都属于甘味食物。

那些本身就肝气过旺的人，平时血压高、爱头痛、易生气的人，这个时候更应该注意少吃酸味，多吃甘味，滋养脾胃。

（吴静漪）