产后恢复体型的重点是控制营养与增加运动。控制营养应该从产前做起，产后为了促进子宫复原，避免“肉肚子”“粗腰”“臀大”等现象的发生，应进行产后保健操的锻炼，针对新妈妈不同的生活习惯，为大家提供3种锻炼方法。

1.专业健身型锻炼。对有健身爱好又能够长期坚持的新妈妈来说，利用运动器械进行锻炼是一种非常有效的塑型方式。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是在家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。①盘腿坐于地上，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。②弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到几乎接触到自己的背部，保持这个姿势30秒钟，然后重复姿势。

2.日常居家型锻炼。洗澡的时候也可以塑造出你完美的上臂。可利用冰箱或桌子，做做俯卧撑，是摆脱“蝙蝠臂”的好办法。各式各样的“小花招”层出不穷。

3.率性休闲型锻炼。如果新妈妈修完产假就要忙着上班，是个十足忙碌的上班族，没有太多时间在健身房做专业训练，工作间隙又喜欢随性，抗拒过于刻苦的锻炼，那就做做手臂伸展操吧，比剧烈运动更易坚持，并且有效。

（王聪）