坐月子是新妈妈的必修课，月子餐更是新妈妈调养生息的重要来源。如何在月子期间吃得营养又健康呢？

1.产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。新妈妈刚刚生产完毕，身体还很虚弱，肠胃消化功能也没有完全恢复，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收，因此，产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

2.不宜食生、冷食物。新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。豆腐、玉米粥、红枣薏仁粥、蒸蛋等清淡饮食是月子里的好选择。

3.不宜快速进补。宝宝呱呱坠地之后，妈妈就开始着急催奶，怕饿到自己的孩子。事实上，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然，奶水有了，乳腺管还没通，胀奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。

4.适量补充盐。由于新妈妈产后出汗较多，体表蒸发大于平时，体内的盐很容易随着汗水流失，因此，适量补充盐分，有助于产后体力的恢复。

（王聪）