2022年春节将至，为了更好地弘扬科学精神，普及科学知识，保证市民在疫情期间度过一个健康祥和的春节，新乡市科学技术协会组织相关专家就疫情防控、心脑血管疾病防治、营养保健、科学运动及安全教育方面开展了“科学过节·专家说”活动。下面让我们一起听听专家怎么说。

心脑血管疾病防治：新乡医学院第一附属医院主任医师袁宇说

春节期间，天气寒冷，饮食上大鱼大肉、作息上不规律等，是心脑血管疾病的高发期。因此，要注意保持科学的生活方式。这样不仅可以使部分轻度血压增高者免于服用降压药物，对于血压显著升高、必须服药治疗的患者,还有助于增进降压药物的疗效、减少所需药物的剂量与种类。

减少钠盐摄入

每人每日食盐量逐步降至6g（啤酒瓶盖大小）。

1.日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品；2.烹饪时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；3.用替代产品，如代用盐、食醋等。

规律运动

强度：中等量，每周5次～7次，每次持续30min。

1.运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳、八段锦均可；2.量力而行、循序渐进，运动的强度可通过心率来反映，可参考脉率公式；3.目标对象为没有严重心血管病的患者。采用这种措施，收缩压可下降4mmHg～9mmHg。

合理膳食

每天摄入量：大豆及坚果25g～35g；蛋类40g～50g； 畜禽肉40g～75g；水产品40g～75g；蔬菜300g～500g；水果250g～350g；全谷物50g～150g；谷薯类主食250g～400g；奶或奶制品300g。

控制体重

BMI<24，腰围：男性<90cm，女性<85cm。

戒烟

青少年要自觉抵制第一口烟！如果已经抽烟，要彻底戒烟，同时避免被动吸烟。

限制饮酒

推荐不饮酒，目前正在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

心态平和

避免情绪紧张及大喜大悲。

如果采用单纯生活方式干预，最多3个月，若仍未达标，再启动药物治疗。

定期随访按医嘱服药，定期看医生。

营养保健：新乡医学院第三附属医院营养科主任姜洪波说

新型冠状病毒感染的肺炎在全球流行，没有人能够独善其身，除隔离防控和医药治疗，我们机体的免疫力也是抵抗疾病的有力武器。那么，春节期间，面对人员流动频繁复杂，如何提高我们的免疫力呢？

规律睡眠。晚11时前要入睡，身体修复就像汽车定期保养一样，身体白天受损的地方，夜晚休息的时候才有精力修复好，增强免疫力。

饮食丰富而不过量。营养就是满足不同个体、不同时期的生理需要，渴的时候，平淡无奇的水就是营养。你最需要的，一般是你不常吃的食物。饮食营养有时候不是多吃什么，而是做减法，比如减到合适体重，需要少吃什么。合理膳食是健康的物质基础。

迈开腿。最好的运动就是你能长期坚持的运动和你最爱的运动，运动能促进身体物质循环及消化吸收代谢；运动能保持活力，也能带来好心情。

心态好，多笑笑，不比较，有爱好。比如弹弹琴、养养花，免疫力自然提高。

（市科协宣）