《黄帝内经》作为医学书中的“医学之祖”，书中有句古话曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰气坼，毋扰于阳。”意思是到了冬季，万物开始凋零，天气寒冷，千里冰封，万物到了闭藏的季节。为了顺应大自然的发展，在冬季，人类也要藏养体内阳气，滋养五脏六腑，所以日常养生必不可少。

冬天白天短晚上长，在养生方面也要遵循冬藏原则，根据大自然的变化，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。夜越深，寒气越重，所以要早睡，减少室外活动；同时，比起其他季节，冬季太阳的升起时间也会延后，在太阳升起后起床，寒气会少些，寒气入侵人体的几率就会少一些。对于阳气比较弱的老年人，最好等太阳出来之后再起床。

冬季想要锻炼身体，可以做一些室内运动项目，比如室内羽毛球、室内瑜伽，老人可以选择在早10点左右在公园散步、打太极、练习快走或慢跑等运动，保持愉悦的心情，做到平心静气，避免急躁烦心，保持开心的精神状态。

中医典籍记载，冬季是“藏养”的好时节，所以，冬季养生的根本原则是“藏而勿泄”。冬天在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五脏为肾。人体内的所有阳气都来源于肾脏，肾脏是先天之本，冬季寒气最容易侵袭伤害肾脏，从而伤及人体的根本。所以，冬季养生最为重要的是养肾。

有句俗语说：三九补一冬，来年无病痛。为了让冬季进补能更好地达到预期效果，应根据每个人的不同体质和食物的属性进补。中医按食物的性味分为平补、温补、清补等几类，进补要根据人的不同体质和食物属性进行辨证施补。即使体虚，也不能盲目乱补，否则，不仅无益于身体，反而会带来副作用。比如，身体非常虚弱的人冬季适合平补，例如山药、枸杞子等性味平和的食材更恰当；而冬季畏寒怕冷的人适合温补，例如核桃、红枣等温性的食材更合适；而肥胖、发热等人群，冬季适合清补，可以选萝卜、大白菜等食材。健康人群可以适当吃些具有补肾功效的食物，例如黑色的食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑枣、黑木耳、黑荞麦等，自身带有淡咸味的食物如海蜇、海带、紫菜、墨鱼、海参等产品也具有养肾的功效，像莲藕、莲子、荸荠等水中食物也有补肾的功效。另外，像山药、栗子、核桃、枸杞子、芡实等也兼有补肾之功效。

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