武 灿

舞蹈是以人为主要表现手段，从载体层面看，有物质意义上的肉体，即骨骼、肌肉等先天性表层结构；也有生物意义上的人体，即肉体与大脑思维意识的结合，此种载体比肉体更具有思想性和结构角度。舞蹈是一种综合性的文化形态，研究舞者运动的核心离不开对舞蹈动作进行深入细致的系统分析。

芭蕾舞训练中深蹲的结构元素

“plié”在法文中的意思为蹲、屈膝。“plié”即蹲，这个动作贯穿于舞蹈的每个物理性结构中，其是主要的承重动作，也是辅助性的连接动作。在芭蕾舞者日常训练中，“plié”是活动时的第一个训练动作及组合，这也表明了这一基础性动作在芭蕾舞训练体系中的重要性。

深蹲的结构角度及训练要素

通过多年专业芭蕾舞演员的经验，笔者认为，蹲的练习能够提高腿部肌群和膝关节的柔韧性，增强脚腕跟腱的灵活性和弹性，促进整个肢体的平衡性。但是对于“plié”这一动作的含义不能仅仅停留在蹲或深蹲的字面意思上，如此法文翻译成中文的释义过于浅显，以致忽略了舞蹈动作背后的文化起因及芭蕾舞规训形态的要求。所以，笔者建议，在“plié”的训练过程中，在蹲的同时应该不断强调连贯且持续“弯曲膝盖、拉伸跟腱”这一概念，在蹲的整个运动过程中尽量避免出现完全蹲死停滞导致的肌肉僵化状态。这种发力意识适用于所有包含深蹲的单一动作、组合动作及舞蹈剧目的训练，它可以合理规避肌肉僵硬的状态出现，帮助腿部肌群恢复理想中的训练弹性。

深蹲的训练要求

下蹲时，上身首先要摆正，并保持身体四点呈长方形的稳定形态，髋关节要置于垂直体位。从大腿根部到踝关节的肌肉，应最大限度地由内侧向外侧转开。在下蹲过程中，要注意双腿膝盖须一直对准朝向自己足部中指方向的位置，脚掌要紧贴地面，尤其注意不能为了“plié”而最大限度地下蹲与外开，从而导致倒脚问题的发生。足部外侧在“plié”时，应严丝合缝贴合地面，感受来自地面的推动力和粘连性。

深蹲的动作规格

“plié”可分为两类：1.半蹲。两条腿膝盖只弯曲一半，脚后跟不可离开地面。2.深蹲。先保持半蹲的姿势，当脚后跟因为下蹲而不得不离开地面时，两腿膝盖要对准脚尖方向继续加深膝关节弯曲的幅度，直至抬起一点脚后跟后身体不再加深下降。在当下位置上保持住，感受腿部肌肉下蹲时的控制发力。在一位、三位、交叉的四位及五位上深蹲时，须逐渐弯曲膝盖，屈膝至一半（半蹲）时再迫使脚后跟离开地面，然后再有控制地继续下蹲。当从深蹲准备起来时，应脚后跟先向地面落地，然后腿部由弯曲状态慢慢地完全伸直。当脚处于二位时，与其他四种脚位在“plié”中的运动要求不同。敞开的大二位在深蹲时，脚后跟切忌不能主动离开地面，而要向下推地、拉长跟腱，往地面发力。

所有位置上的“plié”在下蹲弯曲膝盖和起立伸直膝盖的过程中，均要保持干净、清晰的身体位置和匀速、有控制能力的肌肉力量。