护心正当时 血管畅通度炎夏

　　简介：立夏湿热气候对心血管及肛肠健康的影响，中医从饮食、起居、情志三方面提供护心建议，并推荐肛肠疾病防治方法，助您健康度夏。

　　“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”——《黄帝内经》

　　立夏时节雷雨频发，湿热交蒸，心血管疾病患者面临“内火外湿”的双重考验。中医认为，心主夏，属火，与夏季气候相呼应，此时养护心血管需以“清心火、祛湿热、护正气”为要。而肛肠作为人体“排污口”，湿热下注更易引发不适。如何借中医之力，既护心脉又守“菊部”？

一、立夏养心·为何刻不容缓

气候危机

　　高温+湿热：人体散热需扩张体表血管，心脏供血减少，易诱发心肌缺血。

　　空调冷风：室内外温差＞8°C时，寒邪直中经络，导致血管痉挛。

　　生活方式挑战

熬夜刷手机：凌晨1时~3时心经当令时未眠，耗伤心阴。

　　冰饮暴食：冷饮损伤脾阳，湿热内生，下注肠道诱发痔疮。

二、中医智慧·护心三部曲

第一部：饮食调摄——清补兼施

护心食材金字塔：

　　红色食物：红豆（补益心血）、番茄（富含番茄红素护血管）

　　苦味菜：苦瓜（降心火）、莴笋叶（含硝酸盐调节血压）

　　祛湿豆：赤小豆（利水消肿）、黑豆（补肾利水）

食疗方推荐：

（1）双花降脂茶

　　食材：金银花10g+菊花5g+荷叶3g。

做法：沸水冲泡，代茶饮。可降低低密度脂蛋白15%。

　　（2）冬瓜薏米排骨汤

食材：冬瓜500g+薏米30g+排骨200g。

　　做法：文火慢炖2小时。祛湿不伤正，适合舌苔厚腻者。

　　第二部：起居运动——动静相宜

午睡黄金期：

11时~13时为心经当令，午睡20分钟可使冠心病风险降低30%。

　　晨练避锋芒：

推荐时段：清晨5时~7时（大肠经活跃，排便顺带排毒）。

　　八段锦导引：重点练习“双手托天理三焦”，疏通心包经。

　　第三部：情志调护——心静自然凉。

闭目养神法：

午后闭眼静坐10分钟，配合深呼吸，可降低交感神经兴奋性。

　　五行音乐疗法：

播放徵调（5Hz~6Hz）古琴曲《高山流水》，调节心气。

　　三、时令预警·这些误区要避开

（1）猛灌冷饮：寒邪直击脾胃，导致血管收缩、血压飙升。

　　（2）空调24小时狂吹：肩颈受寒引发心绞痛（中医称“寒凝心脉”），建议穿高领防晒衣+护肩。

　　（3）熬夜刷剧：子时（23时-1时）不睡，肝胆排毒受阻，毒素堆积加重心脏负担。

　　四、中医肛肠疾病防治

心血管是身体的“动力泵”，但也不能小看其他疾病，比如肛肠要是“闹脾气”（比如痔疮、便秘），也会拖心血管的后腿！川渝作为心血管疾病和肛肠疾病的高发区，更要护心又守“菊”，打破恶性循环。

　　1.立夏湿热环境下的肛肠养护要点（1）防湿热下注：夏季高温多雨，湿热之邪易蕴结肛门，诱发痔疮、肛周脓肿。

　　（2）晨起定时排便：顺应大肠经活跃时段（5时~7时），利用“起立反射”促进排便，减少久蹲风险。

　　（3）排便避免过度用力：用力排便时腹压骤增，易导致痔核脱出或肛裂，可配合腹部按摩（顺时针揉腹100次）辅助通便。

　　2.中医特色疗法推荐

（1）中药熏洗方：五倍子蒲公英方材料：五倍子15g+蒲公英20g+苦参10g。

　　用法：煎水熏洗肛门，每日2次，可消炎止痛、收敛止血。

　　（2）穴位按压

长强穴（尾骨尖下凹陷处）：每日拇指按压3分钟，配合提肛运动，增强肛门括约肌功能。

　　承山穴（小腿后侧正中）：拇指点按2分钟，缓解痔疮肿。

3.饮食禁忌与食疗方

忌口清单：

　　（1）辛辣燥热：辣椒、花椒、烧烤（易致湿热内生）

　　（2）发物：羊肉、韭菜（加重肛周炎症）（3）酒精：刺激直肠黏膜，诱发痔疮出血

　　4.特殊人群注意事项

久坐族：每小时起身活动5分钟，做“提肛三式”（吸气提肛→屏息保持→呼气放松），每日累计50次。

　　“养生之道，贵在守中”。立夏时节，心血管如江河奔涌需疏浚，肛肠似堤坝稳固要养护。中医智慧告诉我们：心肠同治，方得安康。愿您以“清心火、祛湿热、调情志、适寒温”为纲，将养生融入日常，让生命之树常青。

（来源:科普中国）