立夏始 骄阳照
护心正当时 血管畅通度炎夏
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简介:立夏湿热气候对心血管及肛肠健康的影响,中医从饮食、起居、情志三方面提供护心建议,并推荐肛肠疾病防治方法,助您健康度夏。
“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。”——《黄帝内经》
立夏时节雷雨频发,湿热交蒸,心血管疾病患者面临“内火外湿”的双重考验。中医认为,心主夏,属火,与夏季气候相呼应,此时养护心血管需以“清心火、祛湿热、护正气”为要。而肛肠作为人体“排污口”,湿热下注更易引发不适。如何借中医之力,既护心脉又守“菊部”?
一、立夏养心·为何刻不容缓
气候危机
高温+湿热:人体散热需扩张体表血管,心脏供血减少,易诱发心肌缺血。
空调冷风:室内外温差>8°C时,寒邪直中经络,导致血管痉挛。
生活方式挑战
熬夜刷手机:凌晨1时~3时心经当令时未眠,耗伤心阴。
冰饮暴食:冷饮损伤脾阳,湿热内生,下注肠道诱发痔疮。
二、中医智慧·护心三部曲
第一部:饮食调摄——清补兼施
护心食材金字塔:
红色食物:红豆(补益心血)、番茄(富含番茄红素护血管)
苦味菜:苦瓜(降心火)、莴笋叶(含硝酸盐调节血压)
祛湿豆:赤小豆(利水消肿)、黑豆(补肾利水)
食疗方推荐:
(1)双花降脂茶
食材:金银花10g+菊花5g+荷叶3g。
做法:沸水冲泡,代茶饮。可降低低密度脂蛋白15%。
(2)冬瓜薏米排骨汤
食材:冬瓜500g+薏米30g+排骨200g。
做法:文火慢炖2小时。祛湿不伤正,适合舌苔厚腻者。
第二部:起居运动——动静相宜
午睡黄金期:
11时~13时为心经当令,午睡20分钟可使冠心病风险降低30%。
晨练避锋芒:
推荐时段:清晨5时~7时(大肠经活跃,排便顺带排毒)。
八段锦导引:重点练习“双手托天理三焦”,疏通心包经。
第三部:情志调护——心静自然凉。
闭目养神法:
午后闭眼静坐10分钟,配合深呼吸,可降低交感神经兴奋性。
五行音乐疗法:
播放徵调(5Hz~6Hz)古琴曲《高山流水》,调节心气。
三、时令预警·这些误区要避开
(1)猛灌冷饮:寒邪直击脾胃,导致血管收缩、血压飙升。
(2)空调24小时狂吹:肩颈受寒引发心绞痛(中医称“寒凝心脉”),建议穿高领防晒衣+护肩。
(3)熬夜刷剧:子时(23时-1时)不睡,肝胆排毒受阻,毒素堆积加重心脏负担。
四、中医肛肠疾病防治
心血管是身体的“动力泵”,但也不能小看其他疾病,比如肛肠要是“闹脾气”(比如痔疮、便秘),也会拖心血管的后腿!川渝作为心血管疾病和肛肠疾病的高发区,更要护心又守“菊”,打破恶性循环。
1.立夏湿热环境下的肛肠养护要点(1)防湿热下注:夏季高温多雨,湿热之邪易蕴结肛门,诱发痔疮、肛周脓肿。
(2)晨起定时排便:顺应大肠经活跃时段(5时~7时),利用“起立反射”促进排便,减少久蹲风险。
(3)排便避免过度用力:用力排便时腹压骤增,易导致痔核脱出或肛裂,可配合腹部按摩(顺时针揉腹100次)辅助通便。
2.中医特色疗法推荐
(1)中药熏洗方:五倍子蒲公英方材料:五倍子15g+蒲公英20g+苦参10g。
用法:煎水熏洗肛门,每日2次,可消炎止痛、收敛止血。
(2)穴位按压
长强穴(尾骨尖下凹陷处):每日拇指按压3分钟,配合提肛运动,增强肛门括约肌功能。
承山穴(小腿后侧正中):拇指点按2分钟,缓解痔疮肿。
3.饮食禁忌与食疗方
忌口清单:
(1)辛辣燥热:辣椒、花椒、烧烤(易致湿热内生)
(2)发物:羊肉、韭菜(加重肛周炎症)(3)酒精:刺激直肠黏膜,诱发痔疮出血
4.特殊人群注意事项
久坐族:每小时起身活动5分钟,做“提肛三式”(吸气提肛→屏息保持→呼气放松),每日累计50次。
“养生之道,贵在守中”。立夏时节,心血管如江河奔涌需疏浚,肛肠似堤坝稳固要养护。中医智慧告诉我们:心肠同治,方得安康。愿您以“清心火、祛湿热、调情志、适寒温”为纲,将养生融入日常,让生命之树常青。
(来源:科普中国)