新乡医学院第二附属医院 李文娟

最近有朋友咨询，“自从生完孩子后感觉生活完全变了，孩子每天不停地哭闹，自己总觉得带不好孩子。开始只觉得很烦，后来就出现了头痛、胸痛、心情压抑、烦躁、易发脾气的现象。家人都认为她心理有问题，难道真的得病了吗？”

产后抑郁，不要认为这件事情离我们很遥远，大家绝不能忽视。产后抑郁到底是怎么回事呢？产后抑郁:在分娩后的第一周，50%～75%的女性出现轻度抑郁症状，10%～15%的产妇罹患产后抑郁障碍。产后抑郁障碍是分娩后最常见的精神障碍，对母亲、家庭和发育中的孩子都有潜在的长期的不良后果。产后抑郁障碍在症状、病程、病期和结局与其他抑郁障碍相似。除了分娩后血中激素的剧烈变化外，心理及社会因素与产后抑郁障碍的发生密切相关，如家庭关系、婚姻问题、不良生活事件、社会支持不足、经济地位、人际关系等。有抑郁障碍史或有阳性家族史也是重要的危险因素。此外，也与甲状腺功能紊乱有关，因此，对产后抑郁障碍的宝妈需进行甲状腺功能检查。抑郁障碍的母亲往往不能有效地照顾婴儿，患者往往会由此感到自责。有严重抑郁障碍的母亲可能有伤害自己或婴儿的危险。研究显示，既往有抑郁史者产后抑郁概率为25%，既往有产后抑郁史者产后抑郁概率为50%。

产后抑郁是一种比较特殊的心理障碍，其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。很多产妇都有不同程度的产后抑郁情绪与焦虑情绪，这不但会影响到产妇心理健康，也会影响到婴儿的心理健康。那宝妈怎么预防产后抑郁呢？

1.注意心理调适

在有了孩子以后，宝妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中忘记烦恼。

2.放松自己的情绪

宝妈在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，而使自己适应新的生活。

3.寻求家人帮助

宝妈要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化，请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

4.保持积极心态

孩子是宝妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。在遇到困难与烦恼时，也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。

5.夫妻相互支持鼓励

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

6.一个好的睡眠

家属应当主动安慰宝妈，多帮忙照顾小孩子，并保障宝妈的休息时间。

7.饮食好

宝妈要吃营养丰富而又清淡的食物，享受被家人照顾的亲情，调养身心。

8.适当运动

宝妈可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，平日多运动，保持快乐的心情可促进体内激素的变化，预防抑郁的发生，因为“喜乐的心乃是良药”。

9.正确面对问题

如果宝妈出现产后抑郁症状，要科学治疗，及时在医生的指导下自我调节或治疗，不要轻视抑郁症的危害性。

生育和养育是家庭事件而非女性一人的职责，所以整个家庭的每一个成员需要调整自己，共同经历角色转换，这样才更有利于妈妈与宝宝的心理健康。